دليل التغذية أثناء الحمل
العناصر الغذائية الأساسية، والأطعمة المُوصى بها، ونصائح غذائية قائمة على الأدلّة من أجل حمل صحّي.
W
راجعه: فريق تحرير Whispie أبحاث تربوية قائمة على الأدلة
نُشر:
هذه المقالة لأغراض المعلومات العامة ولا تُغني عن استشارة طبية مختصة. استشيري دائمًا طبيب الأطفال بشأن طفلك.
متوافق مع إرشادات منظمة الصحة العالمية واليونيسف والأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP).
العناصر الغذائية الأساسية
- حمض الفوليك: يدعم نموّ الأنبوب العصبي
- الحديد: يقي من فقر الدم ويدعم وصول الأكسجين
- الكالسيوم: يبني عظام الجنين وأسنانه
- أوميغا-3: يدعم نموّ الدماغ والبصر — وهو مهمّ كذلك لتغذية فترة الرضاعة الطبيعية
الأطعمة المُوصى بها
- الخضراوات الورقية والبقوليات والحبوب المدعّمة
- اللحوم الخالية من الدهون والبيض والتوفو
- منتجات الألبان قليلة الدسم والبدائل الغنية بالكالسيوم
- الحبوب الكاملة والفواكه والمكسّرات
أطعمة يُنصح بالحدّ منها أو تجنّبها
- اللحوم والبيض النيّئة أو غير المطهوّة جيدًا
- الألبان غير المبسترة والأجبان الطريّة
- الأسماك عالية الزئبق (مثل سمك أبو سيف والقرش)
- الإفراط في الكافيين، وتجنّب أي مشروبات كحولية تمامًا
نصائح قائمة على الأدلّة
- تناولي وجبات صغيرة ومتكرّرة للتخفيف من الغثيان
- حافظي على ترطيب جسمك بالماء والأعشاب الآمنة
- تناولي فيتامينات الحمل وفق وصف الطبيب
- استشيري أخصائي تغذية للحصول على إرشاد مخصّص
👶
ادعمي رحلتك في الأمومة مع Whispie
إرشادات قائمة على العلم، وتوصيات مخصّصة، ودعم من الخبراء — كلّها في تطبيق واحد. جرّبيه مجانًا.
Weekly parenting tips, no spam
Evidence-based guidance for your child's stage — straight to your inbox.