Grossesse
Guide nutritionnel pendant la grossesse
Nutriments essentiels, aliments recommandés et conseils nutritionnels fondés sur les preuves pour une grossesse saine.
Publié :
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical professionnel. Consultez toujours votre pédiatre au sujet de votre enfant.
Conforme aux recommandations de l'AAP, de l'OMS et de la Société Française de Pédiatrie.
Comment nous recherchons et vérifions →
Nutriments clés
- Acide folique : soutient le développement du tube neural
- Fer : prévient l'anémie et soutient l'apport en oxygène
- Calcium : construit les os et les dents du bébé
- Oméga-3 : soutient le développement du cerveau et des yeux
Aliments recommandés
- Légumes verts à feuilles, légumineuses et céréales enrichies
- Viandes maigres, œufs et tofu
- Produits laitiers allégés et alternatives riches en calcium
- Céréales complètes, fruits et noix
Aliments à limiter ou éviter
- Viandes et œufs crus ou insuffisamment cuits
- Produits laitiers non pasteurisés et fromages à pâte molle
- Poissons à haute teneur en mercure (ex. espadon, requin)
- Caféine excessive et alcool
Questions fréquemment posées
Dois-je "manger pour deux" pendant la grossesse ?
Non. Le premier trimestre ne nécessite pas de calories supplémentaires. Le deuxième trimestre nécessite environ 340 calories supplémentaires par jour, et le troisième environ 450. Ce qui compte plus que la quantité de calories, c'est la qualité des nutriments.
Quels compléments alimentaires sont essentiels pendant la grossesse ?
L'acide folique (400mcg par jour) dès la conception jusqu'à la semaine 12 est essentiel. La vitamine D (10mcg/400UI par jour) est recommandée tout au long de la grossesse. Une multivitamine prénatale peut couvrir plusieurs besoins.
Est-il sûr de manger du poisson pendant la grossesse ?
Oui. 2-3 portions de poisson par semaine, y compris les poissons gras (saumon, sardines, maquereau), sont recommandées. Limitez les poissons gras à 2 portions par semaine en raison de la teneur en mercure. Éviter complètement les poissons à haute teneur en mercure.
Suivez cela avec Whispie
Whispie aide les parents pendant la grossesse et le suivi du bébé — gratuit sur iOS et Android.
Télécharger Whispie gratuitement →Conseils parentaux hebdomadaires, sans spam
Des conseils fondés sur la science pour l'âge de votre enfant — directement dans votre boîte mail.