妊娠
妊娠中の栄養ガイド
健康な妊娠のための必須栄養素、推奨食品、および根拠に基づいた食事のアドバイス。
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監修: Whispie 編集チーム エビデンスに基づく育児リサーチ
公開日:
この記事は一般的な情報提供を目的としており、専門的な医学的助言に代わるものではありません。お子さまについては必ず小児科医にご相談ください。
AAP・WHO および日本小児科学会のガイダンスに準拠しています。
重要な栄養素
- 葉酸：神経管の発育をサポート
- 鉄分：貧血を防ぎ、酸素の流れをサポート
- カルシウム：赤ちゃんの骨と歯を作る
- オメガ3：脳と目の発育をサポート
推奨食品
- 葉野菜、豆類、強化シリアル
- 赤身肉、卵、豆腐
- 低脂肪乳製品とカルシウム豊富な代替品
- 全粒穀物、果物、ナッツ
制限または避けるべき食品
- 生または加熱不十分の肉と卵
- 未殺菌の乳製品とソフトチーズ
- 水銀含有量の高い魚（例：メカジキ、サメ）
- 過剰なカフェインとアルコール
よくある質問
妊娠中は「二人分食べる」べきですか？
いいえ。第1三半期は追加カロリーは不要です。第2三半期は1日約340カロリー、第3三半期は約450カロリー余分に必要です。カロリー量より栄養の質が重要です。
妊娠中に不可欠なサプリメントは何ですか？
葉酸（1日400mcg）は受胎から12週まで必須で、神経管欠損リスクを大幅に低下させます。ビタミンD（1日10mcg/400IU）は妊娠全期間を通じて推奨されます。産前マルチビタミンで複数のニーズを満たすことができます。
妊娠中に魚を食べることは安全ですか？
はい。脂ののった魚（サーモン、イワシ、サバ）を含め、週2〜3回の魚の摂取が推奨されます。水銀含有量のため、脂ののった魚は週2回まで。水銀含有量の高い魚は完全に避けてください。
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