دليل التمارين والحركة أثناء الحمل

فوائد التمارين

• تحسّن قوّة العضلات وقدرة التحمّل
• قد تسهّل المخاض والولادة
• تخفّف التوتّر وتحسّن جودة النوم
• تسرّع التعافي بعد الولادة — راجعي أيضًا دليل التغذية أثناء الحمل لدعم متكامل

أنواع التمارين الآمنة

• المشي (بوتيرة معتدلة)
• تمارين البيلاتس الآمنة للحمل
• اليوغا بتعديلات خاصّة بالحمل
• السباحة

متى تبدئين؟

بموافقة طبيبك، يمكن البدء بتمارين خفيفة في بداية الحمل. وينبغي أن تتفاوت الشدّة حسب الثلث.

الاحتياطات

• تجنّبي التمارين عالية الارتطام أو القفز
• حافظي على ترطيب جسمك وتجنّبي ارتفاع حرارته
• تجنّبي الأوضاع المنبطحة (الاستلقاء على البطن)
• قومي بالإحماء قبل كل جلسة والإطالة بعدها