Embarazo
Guía de nutrición durante el embarazo
Nutrientes esenciales, alimentos recomendados y consejos nutricionales basados en evidencia para un embarazo saludable.
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Este artículo es informativo y no sustituye el consejo médico profesional. Consulta siempre a tu pediatra sobre tu hijo.
Alineado con las recomendaciones de la AAP, la OMS y la Asociación Española de Pediatría (AEP).
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Nutrientes clave
- Ácido fólico: apoya el desarrollo del tubo neural
- Hierro: previene la anemia y apoya el flujo de oxígeno
- Calcio: construye huesos y dientes del bebé
- Omega-3: apoya el desarrollo del cerebro y los ojos
Alimentos recomendados
- Verduras de hoja verde, legumbres y cereales fortificados
- Carnes magras, huevos y tofu
- Lácteos bajos en grasa y alternativas ricas en calcio
- Granos integrales, frutas y nueces
Alimentos a limitar o evitar
- Carnes y huevos crudos o poco cocidos
- Lácteos no pasteurizados y quesos blandos
- Pescados con alto contenido de mercurio (ej. pez espada, tiburón)
- Cafeína excesiva y alcohol
Preguntas frecuentes
¿Debo "comer por dos" durante el embarazo?
No. El primer trimestre no requiere calorías adicionales. El segundo trimestre necesita aproximadamente 340 calorías extra por día, y el tercero unas 450. Lo que importa más que la cantidad de calorías es la calidad de los nutrientes.
¿Qué suplementos son esenciales durante el embarazo?
El ácido fólico (400mcg diarios) desde la concepción hasta la semana 12 es esencial. La vitamina D (10mcg/400UI diarios) se recomienda durante todo el embarazo. Un multivitamínico prenatal puede cubrir varias necesidades.
¿Es seguro comer pescado durante el embarazo?
Sí. Se recomiendan 2-3 porciones de pescado a la semana, incluyendo pescado graso (salmón, sardinas, caballa). Limita el pescado graso a 2 porciones por semana por el contenido de mercurio. Evitar completamente los pescados con alto contenido de mercurio.
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