Беременность
Руководство по питанию во время беременности
Основные питательные вещества, рекомендуемые продукты и научно обоснованные советы по питанию для здоровой беременности.
Опубликовано:
Эта статья носит общий информационный характер и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. По вопросам о ребёнке всегда обращайтесь к педиатру.
Соответствует рекомендациям AAP, ВОЗ и Союза педиатров России.
Как мы исследуем и проверяем →
Основные питательные вещества
- Фолиевая кислота: поддерживает развитие нервной трубки
- Железо: предотвращает анемию и обеспечивает снабжение кислородом
- Кальций: строит кости и зубы ребёнка
- Омега-3: поддерживает развитие мозга и глаз
Рекомендуемые продукты
- Листовые овощи, бобовые и обогащённые злаковые продукты
- Нежирное мясо, яйца и тофу
- Нежирные молочные продукты и богатые кальцием альтернативы
- Цельнозерновые продукты, фрукты и орехи
Продукты, которых следует избегать или ограничить
- Сырое или недостаточно термически обработанное мясо и яйца
- Непастеризованные молочные продукты и мягкие сыры
- Рыба с высоким содержанием ртути (например, меч-рыба, акула)
- Избыточное потребление кофеина и алкоголя
Часто задаваемые вопросы
Нужно ли во время беременности «есть за двоих»?
Нет. В первом триместре дополнительные калории не нужны. Во втором триместре требуется примерно на 340 дополнительных калорий в день больше, в третьем — около 450. Качество питательных веществ важнее количества калорий.
Какие добавки незаменимы во время беременности?
Фолиевая кислота (400 мкг в день) с момента зачатия до 12-й недели является обязательной. Витамин D (10 мкг/400 МЕ в день) рекомендован на протяжении всей беременности. Пренатальные мультивитамины могут закрыть сразу несколько потребностей.
Безопасно ли есть рыбу во время беременности?
Да. Рекомендуется 2–3 порции рыбы в неделю, включая жирную рыбу (лосось, сардины, скумбрия). Ограничьте жирную рыбу до 2 порций в неделю из-за содержания ртути. Рыбу с высоким содержанием ртути следует полностью исключить.
Поддержите своё здоровье с Whispie
Whispie помогает отслеживать настроение, уровень энергии и самочувствие наряду со здоровьем вашей семьи.
Скачать Whispie бесплатно →Еженедельные советы для родителей, без спама
Научно обоснованные советы для возраста вашего ребёнка — прямо на почту.