Voeding tijdens de zwangerschap: complete gids

De voedingsbehoeften die de meeste zwangeren verrassen

Zwangerschap verhoogt je caloriebehoefte veel minder dan de meeste mensen denken: ongeveer 340 extra calorieën per dag in het tweede trimester, ongeveer 450 in het derde, en in het eerste trimester helemaal niets extra. Wat wél sterk stijgt, zijn je behoeften aan bepaalde micronutriënten. De ijzerbehoefte verdubbelt bijna. De behoefte aan foliumzuur stijgt fors. De vraag naar DHA piekt in het derde trimester, wanneer de hersenen van de baby het snelst groeien. Deze verschuivingen zijn niet abstract: te weinig foliumzuur in de eerste 28 dagen van de zwangerschap wordt rechtstreeks in verband gebracht met neuralebuisdefecten zoals spina bifida; bloedarmoede door ijzertekort tijdens de zwangerschap hangt samen met vroeggeboorte en een laag geboortegewicht; onvoldoende jodiuminname is wereldwijd de belangrijkste vermijdbare oorzaak van verstandelijke beperking. De aanbevelingen in dit artikel zijn gebaseerd op internationale klinische bronnen, waaronder de Amerikaanse beroepsvereniging ACOG, het National Institutes of Health (NIH), de Britse NHS en de Amerikaanse CDC. Waar richtlijnen tussen organisaties verschillen, geven we dat aan.

Het praktische advies: een goed zwangerschapsmultivitamine samen met een redelijk gevarieerd voedingspatroon dekt het grootste deel van je behoefte. Maar een aantal voedingsstoffen — calcium, choline en DHA — zit vaak te laag gedoseerd in standaard zwangerschapsvitamines en vraagt bewuste aandacht via je voeding. In Nederland is de verloskundige je eerste aanspreekpunt voor voedingsvragen, met het Voedingscentrum als instantie achter de Nederlandse voedingsadviezen. Deze gids laat zien welke voedingsstoffen extra aandacht verdienen en waarom.

De belangrijkste micronutriënten: wat ze doen en hoeveel je nodig hebt

Foliumzuur: bescherming van de neurale buis

Foliumzuur is wellicht de belangrijkste voedingsstof rond de conceptie en in het eerste trimester. De neurale buis — die uitgroeit tot hersenen en ruggenmerg — sluit zich in de eerste 28 dagen van de zwangerschap, vaak nog voordat een vrouw weet dat ze zwanger is. Voldoende foliumzuur in deze fase verlaagt het risico op neuralebuisdefecten zoals spina bifida en anencefalie met tot wel 70%, aldus de Amerikaanse CDC.

De aanbevolen inname is 400 tot 800 microgram per dag, idealiter startend een maand vóór de conceptie en doorlopend tot minimaal het einde van het eerste trimester. Vrouwen die eerder een zwangerschap met een neuralebuisdefect hadden, diabetes hebben of bepaalde anti-epileptica gebruiken, hebben soms 4.000 microgram (4 mg) nodig, uitsluitend onder medische begeleiding. Voedingsbronnen zijn donkergroene bladgroenten (spinazie, boerenkool, romaine sla), verrijkte ontbijtgranen, linzen, kikkererwten, zwarte bonen, asperges en avocado. Omdat koken een deel van het folaat afbreekt en voldoende foliumzuur uit voeding alleen lastig te halen is, wordt in Nederland — net als door alle grote gezondheidsinstanties wereldwijd — een foliumzuursupplement geadviseerd, te starten zodra je zwanger wilt worden.

IJzer: bloedarmoede voorkomen en zuurstoftransport ondersteunen

De ijzerbehoefte tijdens de zwangerschap ligt ongeveer twee keer zo hoog als daarbuiten: 27 mg per dag tegenover 18 mg, omdat je bloedvolume met tot wel 50% toeneemt en je bovendien ijzer levert voor de aanmaak van foetale hemoglobine en de placenta. Bloedarmoede door ijzertekort tijdens de zwangerschap hangt samen met vroeggeboorte, een laag geboortegewicht en postnatale depressie. Het komt bovendien veel voor: de WHO schat dat het wereldwijd tot 40% van de zwangeren treft.

De beste bronnen van heemijzer (goed opneembaar) zijn mager rood vlees, kip, kalkoen en vis. Non-heemijzer uit plantaardige bronnen (minder goed opneembaar, maar nog altijd belangrijk) vind je in verrijkte graanproducten, linzen, bonen, tofu, spinazie en pompoenpitten. Om de opname van non-heemijzer te verbeteren, combineer je het met een bron van vitamine C — een glas sinaasappelsap, reepjes paprika, aardbeien of tomaat werken allemaal goed. Vermijd thee of koffie binnen een uur na een ijzerrijke maaltijd, want de looistoffen daarin remmen de opname flink. De meeste zwangerschapsvitamines bevatten 27 mg ijzer, maar bij vastgestelde bloedarmoede kan je verloskundige of huisarts een hogere, therapeutische dosis voorschrijven.

Calcium: botopbouw zonder je eigen botten uit te putten

De aanbevolen calciuminname tijdens de zwangerschap is 1.000 mg per dag voor vrouwen van 19 tot 50 jaar (1.300 mg voor zwangere tieners van 14 tot 18 jaar). Calcium is nodig voor de mineralisatie van botten en tanden van de baby, een proces dat in het derde trimester versnelt. Belangrijk: als je voeding niet genoeg calcium levert, haalt je lichaam het uit je eigen botten om aan de vraag van de baby te voldoen — met een verhoogd risico op osteoporose op de lange termijn.

Zuivel is de meest geconcentreerde bron: een glas melk of yoghurt (circa 240 ml) levert ongeveer 300 mg, en 30 gram harde kaas ongeveer 200 mg. Niet-zuivel bronnen van calcium zijn calciumverrijkte tofu, verrijkte plantaardige melk, sardines en zalm uit blik met graat, edamame, boerenkool, paksoi en amandelen. De meeste zwangerschapsvitamines bevatten slechts 150 tot 300 mg calcium — niet genoeg om je volledige dagbehoefte te dekken — dus voldoende calcium via voeding blijft essentieel. Spreid calciumrijke en ijzerrijke maaltijden waar mogelijk over de dag, omdat calcium de opname van ijzer remt wanneer je beide in grote hoeveelheden tegelijk binnenkrijgt.

DHA (omega-3-vetzuur): hersen- en oogontwikkeling

Docosahexaeenzuur (DHA) is een omega-3-vetzuur dat zich snel opstapelt in het hersen- en netvliesweefsel van de baby, vooral in het derde trimester. Voldoende DHA-inname van de moeder hangt samen met betere cognitieve uitkomsten, beter gezichtsvermogen en een lager risico op vroeggeboorte. ACOG en internationale vetzuuronderzoekers adviseren minimaal 200 mg DHA per dag tijdens de zwangerschap, en veel experts noemen 300 mg als richtlijn.

Vette vis is verreweg de rijkste bron: 85 gram (ongeveer 3 oz) zalm levert 1.000 tot 1.800 mg gecombineerde EPA en DHA; sardines leveren ongeveer 1.000 mg; forel ongeveer 700 mg. De FDA en EPA adviseren 225 tot 340 gram (8 tot 12 oz) vis met weinig kwik per week tijdens de zwangerschap — daarmee haal je moeiteloos je DHA-doel. Eet je geen of weinig vis, dan is een DHA-supplement op basis van algen een effectief alternatief zonder kwikrisico: algen zijn ook de oorspronkelijke bron van DHA in de zeevoedselketen, vis haalt het daar zelf ook vandaan. Visolie-supplementen zijn ook geschikt, mits onafhankelijk getest op zware metalen.

Andere belangrijke voedingsstoffen: jodium, vitamine D, choline, vitamine B12

Jodium (220 microgram per dag tijdens de zwangerschap) is essentieel voor de schildklierhormoonproductie en hersenontwikkeling van de baby; een tekort is wereldwijd de belangrijkste vermijdbare oorzaak van verstandelijke beperking. Gebruik gejodeerd zout en let erop dat je zwangerschapsvitamine jodium bevat. Vitamine D (internationaal geldt 600 IE als minimum, met 1.000 tot 2.000 IE als veelgenoemd advies, vooral in streken met weinig zonlicht) ondersteunt de opname van calcium en de werking van het immuunsysteem. In Nederland wordt alle zwangeren het hele jaar door een dagelijks supplement van 10 microgram vitamine D aangeraden, ongeacht het seizoen — dit wordt ook zo met je verloskundige besproken. Choline (450 mg per dag) — te vinden in eieren, vlees, vis en zuivel — ondersteunt de sluiting van de neurale buis en de hersenontwikkeling van de baby en zit vaak te laag gedoseerd in standaard zwangerschapsvitamines. Vitamine B12 (2,6 microgram per dag) is cruciaal voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel en zit alleen van nature in dierlijke producten; strikte veganisten moeten hiervoor altijd suppleren.

Macronutriënten tijdens de zwangerschap: eiwitten, koolhydraten en vetten

Bij zwangerschapsvoeding gaat de aandacht meestal naar micronutriënten, maar de balans tussen de macronutriënten telt evengoed mee. De aanbevolen eiwitinname tijdens de zwangerschap is 71 gram per dag — ongeveer 25 gram meer dan de basisaanbeveling voor niet-zwangere vrouwen. Eiwit is nodig voor de ontwikkeling van de placenta, de groei van foetaal weefsel en de toename van je eigen bloedvolume. Goede eiwitbronnen zijn mager vlees, gevogelte, vis, eieren, zuivel, peulvruchten, tofu, tempeh en quinoa.

Koolhydraten blijven je belangrijkste energiebron (45 tot 65% van je totale calorie-inname), maar de kwaliteit ervan maakt een groot verschil. Kies vooral voor complexe koolhydraten met vezels — volkoren graanproducten, peulvruchten, groente en fruit — in plaats van geraffineerde koolhydraten en toegevoegde suikers. Dit is extra belangrijk voor een stabiele bloedsuikerspiegel, want het risico op zwangerschapsdiabetes stijgt bij een hoge inname van geraffineerde koolhydraten. Streef naar 28 gram vezels per dag; dit helpt ook tegen de obstipatie waar veel zwangeren last van hebben.

Vet mag 20 tot 35% van je totale calorie-inname uitmaken, met de nadruk op onverzadigde bronnen: avocado, olijfolie, noten, zaden en de vette vis die ook DHA levert. Beperk verzadigd vet en vermijd transvetten (gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën) volledig. De verhouding tussen omega-6 en omega-3 in het gemiddelde westerse voedingspatroon is veel te scheef; bewust meer omega-3 binnenkrijgen via vis of een supplement helpt die balans te herstellen.

Voedingsmiddelen om vaker te eten tijdens de zwangerschap

In plaats van vooral te denken in beperkingen, is het waardevol om een positief beeld te hebben van wat een op de zwangerschap afgestemd voedingspatroon juist benadrukt:

• Vette vis (weinig kwik): zalm, sardines, forel, haring en koolvis, twee tot drie keer per week, voor DHA, eiwit, jodium en vitamine D.
• Donkergroene bladgroenten: spinazie, boerenkool, snijbiet en romaine sla leveren folaat, ijzer, calcium, vitamine K en vezels.
• Peulvruchten: linzen, kikkererwten, zwarte bonen en edamame behoren tot de voedingsdichtste producten die er zijn — folaat, ijzer, eiwit, vezels en zink in elke portie.
• Eieren: een van de weinige voedingsmiddelen met van nature choline (ongeveer 147 mg per groot ei), plus eiwit, vitamine D, B12 en selenium. Twee eieren per dag is een redelijk streven voor wie vlees en vis eet.
• Volkoren graanproducten: haver, quinoa, volkoren brood, zilvervliesrijst en verrijkte ontbijtgranen leveren B-vitamines (waaronder folaat in verrijkte varianten), ijzer, vezels en langdurige energie.
• Zuivel of calciumverrijkte alternatieven: drie porties per dag volle zuivel of verrijkte plantaardige melk of yoghurt dekt het grootste deel van je calciumbehoefte.
• Kleurrijke groente en fruit: gevarieerde plantaardige voeding levert antioxidanten, vezels, vitamine C en A, kalium en andere plantstoffen die zowel jou als je baby ten goede komen.
• Noten en zaden: walnoten (ALA-omega-3), pompoenpitten (zink en ijzer), amandelen (calcium en vitamine E) en chiazaad (vezels, ALA en calcium) zijn voedingsdichte tussendoortjes.
• Mager rood vlees: één tot twee porties per week rund- of lamsvlees levert goed opneembaar heemijzer en zink, plus vitamine B12 en eiwit.

Voedingsmiddelen en dranken om te vermijden (en waarom)

Tijdens de zwangerschap wordt je immuunsysteem gedempt om afstoting van de foetus te voorkomen — waardoor voedselinfecties die je normaal binnen 24 uur zou overwinnen, nu een miskraam, doodgeboorte of ernstige ziekte bij de baby kunnen veroorzaken. Dat is het feitelijke mechanisme achter de meeste vermijdadviezen, niet een vaag idee over "gifstoffen".

Rauwe en onvoldoende doorbakken dierlijke producten

Rauw of onvoldoende doorbakken vlees, gevogelte en zeevruchten dragen risico's van listeria, salmonella, campylobacter en de parasiet toxoplasma. Listeria is bijzonder gevaarlijk tijdens de zwangerschap: het kan een miskraam, doodgeboorte, vroeggeboorte of ernstige ziekte bij de pasgeborene veroorzaken. Verhit vlees altijd tot een veilige kerntemperatuur (63°C voor hele stukken vlees, 71°C voor gehakt, 74°C voor gevogelte). Sushi met rauwe vis, filet americain, carpaccio, zachtgekookte eieren en lopende eierdooiers vermijd je allemaal.

Ongepasteuriseerde zuivel, rauwmelkse kaas en zachte kazen

Ongepasteuriseerde (rauwe) melk en kaas van rauwe melk — in Nederland vaak "rauwmelkse kaas" genoemd — draagt een reëel listeriarisico, omdat juist het pasteurisatieproces deze bacterie doodt en dat hier ontbreekt. Ook zachte, gerijpte kazen zijn risicovol door hun vochtigheid: vermijd brie, camembert, roquefort en feta, tenzij het etiket bevestigt dat de kaas van gepasteuriseerde melk is gemaakt of de kaas grondig verhit is (bijvoorbeeld op een warme pizza). Harde kazen (oude kaas, belegen kaas, parmezaan), gepasteuriseerde smeltkaas en gepasteuriseerde hüttenkäse of roomkaas zijn wel veilig.

Vis met veel kwik

Methylkwik is een krachtig neurotoxine dat zich opstapelt in grote, langlevende roofvissen en de placenta gemakkelijk passeert. De FDA en EPA noemen zwaardvis, haai, koningsmakreel, keizersnoekbaars en tegelvis (tilefish) als vissen om tijdens de zwangerschap te vermijden. Beperk witte (albacore) tonijn uit blik tot 170 gram (6 oz) per week. Lichte tonijn uit blik staat juist op de lijst van beste keuzes, tot 340 gram (12 oz) per week.

Alcohol

Er bestaat geen vastgestelde veilige ondergrens voor alcoholgebruik tijdens de zwangerschap. Alcohol passeert vrij de placenta en wordt in verband gebracht met foetaal alcoholsyndroom (FAS), miskraam, doodgeboorte en een reeks ontwikkelingsproblemen. De CDC, ACOG, NHS en WHO adviseren allemaal volledige onthouding gedurende de hele zwangerschap en tijdens de periode dat je probeert zwanger te worden.

Cafeïne

ACOG en de NHS adviseren de cafeïne-inname tijdens de zwangerschap te beperken tot onder de 200 mg per dag. Een hogere inname wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op miskraam en een laag geboortegewicht. Een grote kop gezette koffie (350 ml) bevat ongeveer 120 tot 180 mg; een espresso ongeveer 60 tot 75 mg; een grote kop zwarte thee (350 ml) ongeveer 40 tot 70 mg; cola ongeveer 40 mg per 350 ml. Overstappen op één kleinere kop koffie per dag en de rest vervangen door water of decafeïne is de meest praktische manier om onder de grens te blijven zonder helemaal te stoppen.

Overige aandachtspunten

Rauwe kiemgroenten (alfalfa, klaver, radijs, taugé) worden herhaaldelijk in verband gebracht met uitbraken van E. coli en salmonella en kun je beter vermijden of goed doorbakken eten. Ongepasteuriseerd sap en cider dragen een E. coli-risico. Vleeswaren en worst zijn alleen veilig als ze vlak vóór het eten worden verhit tot stomend heet (74°C), waarmee eventuele listeria-besmetting na het productieproces wordt uitgeschakeld. Voor rauwe vis geldt in Nederland een extra aandachtspunt: rauwe haring, zoals Hollandse nieuwe, wordt wettelijk verplicht ingevroren om de parasiet Anisakis te doden, maar die bevriezing doodt geen listeriabacteriën. Rauwe of koud-gerookte vis (zoals gekoelde gerookte zalm) blijft daarom tijdens de zwangerschap een listeriarisico, ook al is het product eerder diepgevroren geweest — eet vis daarom goed doorbakken of verhit.

Aanbevolen gewichtstoename per BMI vóór de zwangerschap

Gewichtstoename tijdens de zwangerschap beïnvloedt de uitkomst voor zowel moeder als kind. Te weinig aankomen hangt samen met groeivertraging van de baby, vroeggeboorte en een laag geboortegewicht. Te veel aankomen hangt samen met zwangerschapsdiabetes, pre-eclampsie, een grotere kans op een keizersnede, een baby die groot is voor de zwangerschapsduur (macrosomie), en meer moeite om na de bevalling weer op een gezond gewicht te komen. De huidige richtlijnen komen van het Amerikaanse Institute of Medicine (IOM) en worden onderschreven door ACOG.

Bij een tweelingzwangerschap liggen de richtlijnen in elke BMI-categorie hoger (bijvoorbeeld ongeveer 17–24 kg voor vrouwen met een normaal gewicht die een tweeling verwachten). Je verloskundige of gynaecoloog meet je gewicht bij elke controle en bespreekt eventuele aanpassingen zodra je buiten het streefbereik valt. Het is normaal om in het eerste trimester weinig aan te komen of zelfs af te vallen door misselijkheid — dat is geen reden tot zorg als je dit in het tweede trimester inhaalt.

De samenstelling van de zwangerschapsgewichtstoename is ongeveer: baby ~3,2–3,6 kg, placenta ~0,5–0,9 kg, vruchtwater ~0,9 kg, baarmoeder ~0,9 kg, extra bloedvolume ~1,4–1,8 kg, borstweefsel ~0,5–1,4 kg, en vetreserves van de moeder ~2,3–4,1 kg. Het grootste deel is dus geen vet, maar bloed, vocht en orgaangroei die je lichaam nodig heeft en na de bevalling weer kwijtraakt.

Voeding per trimester: wat er verandert

Eerste trimester (week 1–13)

Het eerste trimester draait om twee prioriteiten: foliumzuur en de misselijkheid doorstaan. Start direct met je zwangerschapsvitamine als je dat nog niet deed — de neurale buis sluit zich al rond dag 28, vaak nog voordat je weet dat je zwanger bent, en dat venster kan je niet meer inhalen. Je calorieverbruik verandert nog niet ten opzichte van vóór de zwangerschap, wat maar goed is ook, want misselijkheid treft in dit trimester ongeveer 70 tot 80% van de zwangeren en maakt eten soms een uitdaging. Rond week 8 tot 10, wanneer de misselijkheid piekt, hoef je niet perfect te eten. Neem kleine maaltijden elke anderhalf tot twee uur, kies voor milde, zetmeelrijke voeding en probeer je zwangerschapsvitamine binnen te houden. Je supplement neemt de voedingslast over op momenten dat eten niet lukt.

Tweede trimester (week 14–27)

De misselijkheid trekt meestal rond week 14 tot 16 weg en de eetlust keert terug — vaak sterk. Dit is de periode waarin voedingsgewoonten dag in dag uit echt gaan tellen: voeg ongeveer 340 calorieën toe boven je basisbehoefte van vóór de zwangerschap, met prioriteit voor eiwit voor het snelgroeiende foetale weefsel, calcium voor de versnellende skeletontwikkeling en ijzer voor het uitbreidende bloedvolume. Rond week 24 tot 28 vindt de screening op zwangerschapsdiabetes plaats met een glucosetest, wat vezelinname en het beperken van pieken door geraffineerde koolhydraten extra relevant maakt. Speelt obstipatie op — voor veel vrouwen het geval in dit trimester — dan zijn 28 gram vezels per dag, voldoende vocht en dagelijks bewegen de eerste stap, vóór je naar een laxeermiddel grijpt.

Derde trimester (week 28–40)

De baby gaat van ongeveer 0,9 kg bij 28 weken naar 3,2–3,6 kg rond de uitgerekende datum — het grootste deel van die groei vindt nu plaats, inclusief de piek in DHA-opstapeling in de hersenen van de baby. Blijf vette vis eten of je algen-DHA-supplement nemen; in dit trimester telt dat het zwaarst. De calorieverbruik ligt ongeveer 450 extra per dag boven je basisbehoefte van vóór de zwangerschap. Brandend maagzuur en de druk op je maag maken grote maaltijden voor de meeste vrouwen vanaf ongeveer week 30 onprettig — ga over op vijf tot zes kleinere maaltijden en tussendoortjes verspreid over de dag in plaats van drie grote. Streef naar 8 tot 10 kopjes (ongeveer 2,3 liter) vocht per dag; goed gehydrateerd blijven ondersteunt de hoeveelheid vruchtwater en kan de frequentie van Braxton Hicks-weeën verminderen.

Vocht binnenkrijgen tijdens de zwangerschap

Je bloedvolume neemt tijdens de zwangerschap met tot wel 50% toe, en vruchtwater wordt voortdurend aangemaakt en ververst — beide processen vragen om een gelijkmatige, dagelijkse vochtinname die veel vrouwen onderschatten. ACOG en de Amerikaanse National Academy of Medicine adviseren ongeveer 8 tot 10 kopjes (circa 2,3 liter) totale vochtinname per dag tijdens de zwangerschap, uit alle bronnen inclusief voeding. Water is de beste keuze; bruisend water, kruidenthee (de meeste soorten zijn in gematigde hoeveelheden veilig) en melk tellen ook mee. Suikerhoudende dranken leveren lege calorieën en pieken in je bloedsuiker zonder wezenlijk bij te dragen aan je vochtbalans — beperk deze.

De betrouwbaarste manier om je hydratatie te checken is de kleur van je urine: streef naar een lichte, strogele kleur. Donkergele urine, hoofdpijn, duizeligheid of weinig plassen zijn signalen dat je meer vocht nodig hebt. Uitdroging kan Braxton Hicks-weeën uitlokken; worden ze onprettig en frequent, drink dan eerst een groot glas water en rust uit voordat je het ergste vreest. Bij warm weer of lichamelijke inspanning ligt je vochtbehoefte hoger dan de basisrichtlijn van 8 tot 10 kopjes.

Supplementen: wat wel en wat niet

Een goede zwangerschapsmultivitamine vormt de basis. Kies er een met minimaal: 400 tot 800 microgram foliumzuur, 27 mg ijzer, 150 tot 220 microgram jodium, 600 IE vitamine D en 200 tot 300 mg DHA. Veel zwangerschapsvitamines bevatten te weinig calcium (meestal 150 tot 300 mg), dus calcium uit voeding blijft essentieel. Choline ontbreekt vaak of zit te laag gedoseerd in standaard zwangerschapsvitamines (450 mg per dag is de richtwaarde); eieren en dierlijke producten zijn de praktische manier om dit te dekken. In Nederland sluit dit aan bij de praktijk bij de verloskundige: foliumzuur start al vóór de conceptie, en daarnaast wordt het hele jaar 10 microgram vitamine D per dag aangeraden.

Supplementen met sterk bewijs voor voordeel tijdens de zwangerschap: foliumzuur (preventie van neuralebuisdefecten), vitamine D (veel vrouwen hebben een tekort), DHA (hersenontwikkeling van de baby), ijzer (bij een vastgesteld tekort), jodium (waar de inname via voeding laag is). Probiotica worden steeds vaker onderzocht op hun effect tijdens de zwangerschap, maar het bewijs is nog niet doorslaggevend. Magnesium (vooral bij kuitkrampen), vitamine B6 (bij misselijkheid) en omega-3-vetzuren hebben een redelijke onderbouwing.

Supplementen om te vermijden of alleen onder medisch toezicht te gebruiken: hooggedoseerde vitamine A in de vorm van retinol (boven 10.000 IE per dag kan geboorteafwijkingen veroorzaken — controleer dit op je supplementetiketten); kruidenpreparaten met onzekere veiligheid (sint-janskruid, gele wortel, polei en zwarte zilverkaars hebben onder meer onvoldoende veiligheidsgegevens voor de zwangerschap); ijzer in een hogere dosis dan voorgeschreven (kan obstipatie en maag-darmklachten geven zonder extra voordeel, tenzij bij jou een tekort is vastgesteld). Meld altijd bij je verloskundige of huisarts welke supplementen je gebruikt.

Veelgestelde vragen