Инструменты · Сон

Калькулятор детского сна: сколько сна нужно вашему малышу по возрасту?

Бесплатный калькулятор детского сна. Укажите возраст малыша, чтобы узнать рекомендуемое общее время сна, дневной сон, количество снов и окна бодрствования — на основе педиатрических рекомендаций по сну.

Выберите возраст вашего малыша

Это научно обоснованные средние диапазоны, а не строгие цели. Каждый малыш индивидуален — используйте их как гибкий ориентир.

Потребность во сне по возрасту (полная таблица)

Возраст	Всего сна	Ночь	Дневной сон	Снов в день	Окно бодрствования
Новорождённый (0–6 недель)	14–17 ч	8–9 ч	7–9 ч	4–6+	45–60 мин
2–3 месяца	14–16 ч	9–10 ч	5–6 ч	3–5	60–90 мин
4–5 месяцев	12–15 ч	10–11 ч	3–4 ч	3	1,5–2,5 ч
6–8 месяцев	12–15 ч	11 ч	2,5–3,5 ч	2–3	2–3 ч
9–12 месяцев	12–14 ч	11 ч	2–3 ч	2	2,5–3,5 ч
13–18 месяцев	11–14 ч	11 ч	2–3 ч	1–2	3–4 ч
18–24 месяца	11–14 ч	11 ч	2 ч	1	4–6 ч
2–3 года	10–13 ч	11 ч	1–2 ч	0–1	5–6 ч

Часто задаваемые вопросы

Насколько точен калькулятор детского сна?

Калькулятор сна даёт научно обоснованные средние значения из педиатрических рекомендаций, но каждый малыш индивидуален. Используйте эти цифры как гибкий ориентир, а не строгое правило. Некоторым здоровым малышам нужно чуть больше или меньше, чем типичный диапазон — ориентируйтесь на настроение и энергию ребёнка, а не на точное количество часов.

Что такое окно бодрствования?

Окно бодрствования — это время, которое малыш может комфортно бодрствовать между периодами сна, прежде чем переутомится. Окна бодрствования растут с возрастом — примерно от 45–60 минут у новорождённых до 5–6 часов у малышей постарше. Планирование сна в соответствии с окном бодрствования — один из самых эффективных способов облегчить засыпание.

Учитывается ли дневной сон в общем времени сна?

Да. Показатель общего сна включает как ночной сон, так и дневной сон вместе. По мере взросления большая часть общего сна смещается на ночное время, а дневной сон постепенно сокращается, пока от него полностью не отказываются, обычно в возрасте от 3 до 5 лет.

Мой малыш спит меньше рекомендованного — стоит ли беспокоиться?

Диапазоны являются средними значениями, поэтому малыш, который немного выходит за их пределы, всё равно может быть совершенно здоровым, особенно если он весел, хорошо растёт и в целом доволен. Если ваш малыш постоянно спит значительно меньше нормы, кажется хронически переутомлённым или вы обеспокоены, стоит обсудить это с педиатром.