للطباعة مجاناً · موارد
جدول نوافذ الاستيقاظ حسب العمر (للطباعة مجاناً)
جدول قابل للطباعة لنوافذ الاستيقاظ من الولادة وحتى 24 شهراً — فترات اليقظة المعتادة، إجمالي نوم النهار، عدد القيلولات، وكيفية الاستفادة منه دون إرهاق زائد.
نُشر:
هذه المقالة لأغراض المعلومات العامة ولا تُغني عن استشارة طبية مختصة. استشيري دائمًا طبيب الأطفال بشأن طفلك.
متوافق مع إرشادات منظمة الصحة العالمية واليونيسف والأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP).
نوافذ الاستيقاظ من حديث الولادة حتى 24 شهراً
"نافذة الاستيقاظ" هي الفترة التي يكون فيها طفلك مستيقظاً بين نومتين — وتشمل الرضاعة وتغيير الحفاض واللعب. الأرقام أدناه نطاقات معتادة وليست قواعد ثابتة. كل طفل مختلف، فاستخدمي الجدول كنقطة بداية ثم عدّلي بحسب طفلك.
| العمر | نافذة الاستيقاظ | القيلولات / اليوم | إجمالي نوم النهار | إجمالي النوم (24 ساعة) |
|---|---|---|---|---|
| 0–6 أسابيع | 45–60 دقيقة | 4–6 | 6–8 ساعات | 14–17 ساعة |
| 6 أسابيع–3 أشهر | 60–90 دقيقة | 4–5 | 5–6 ساعات | 14–16 ساعة |
| 3–4 أشهر | 1.5–2 ساعة | 3–4 | 4–5 ساعات | 14–15 ساعة |
| 4–6 أشهر | 2–2.5 ساعة | 3 | 3–4 ساعات | 13–15 ساعة |
| 6–9 أشهر | 2.5–3 ساعات | 2–3 | 2.5–3.5 ساعات | 12–15 ساعة |
| 9–12 شهراً | 3–4 ساعات | 2 | 2–3 ساعات | 12–14 ساعة |
| 12–18 شهراً | 4–5 ساعات | 1–2 | 2–3 ساعات | 11–14 ساعة |
| 18–24 شهراً | 5–6 ساعات | 1 | 1.5–2.5 ساعة | 11–14 ساعة |
كيف تستخدمين هذا الجدول
- راقبي طفلك لا الساعة. الجدول مرشد، لكن إشارات النعاس المبكرة (التحديق، هدوء الجسد، التثاؤب) تأتي أولاً.
- اعتمدي الحد الأدنى إن كان طفلك متذمراً في نهاية النافذة، والحد الأعلى إن كان لا يزال هادئاً.
- نافذة ما قبل النوم تكون عادةً أقصر — احمي موعد النوم بتقصيرها قليلاً عند الحاجة.
- اضبطي خلال التراجعات والمرض. تقصر نوافذ الاستيقاظ مع المرض، التسنين، أو طفرات النمو.
- الإرهاق الزائد ≠ تعب كافٍ. النوافذ الطويلة تجعل النوم أصعب لا أسهل.
ملاحظة على النطاقات: هذه نطاقات معتادة لرضّع أصحاء مكتملي النمو. للأطفال المبتسرين استخدمي العمر المعدّل (العمر الحملي + أسابيع الحياة). لأي قلق بشأن النوم أو زيادة الوزن أو نعاس غير معتاد، استشيري طبيب الأطفال.
Weekly parenting tips, no spam
Evidence-based guidance for your child's stage — straight to your inbox.
Whispie يتوقّع موعد القيلولة المثالي التالي
يتعلّم Whispie إيقاع طفلك الخاص ويتوقّع موعد القيلولة والنوم المثالي — لتصبح نوافذ الاستيقاظ شخصية لا جدولاً تحتاجين إلى تفسيره. ابدئي مجاناً.