Бесплатная памятка · Ресурсы
Таблица окон бодрствования по возрасту (бесплатная памятка)
Печатная таблица окон бодрствования от новорождённого до 24 месяцев — типичные промежутки бодрствования, общее дневное сна, количество снов и как использовать её без переутомления.
Опубликовано:
Эта статья носит общий информационный характер и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. По вопросам о ребёнке всегда обращайтесь к педиатру.
Соответствует рекомендациям AAP, ВОЗ и Союза педиатров России.
Как мы исследуем и проверяем →
Окна бодрствования от новорождённого до 24 месяцев
«Окно бодрствования» — это время, которое малыш проводит без сна между периодами сна, включая кормление, смену подгузника и игру. Цифры ниже — типичные диапазоны, а не правила. Все дети разные: используйте таблицу как отправную точку и подстраивайте под своего ребёнка.
| Возраст | Окно бодрствования | Снов / день | Дневной сон | Общий сон (24 ч) |
|---|---|---|---|---|
| 0–6 недель | 45–60 мин | 4–6 | 6–8 ч | 14–17 ч |
| 6 недель–3 месяца | 60–90 мин | 4–5 | 5–6 ч | 14–16 ч |
| 3–4 месяца | 1,5–2 ч | 3–4 | 4–5 ч | 14–15 ч |
| 4–6 месяцев | 2–2,5 ч | 3 | 3–4 ч | 13–15 ч |
| 6–9 месяцев | 2,5–3 ч | 2–3 | 2,5–3,5 ч | 12–15 ч |
| 9–12 месяцев | 3–4 ч | 2 | 2–3 ч | 12–14 ч |
| 12–18 месяцев | 4–5 ч | 1–2 | 2–3 ч | 11–14 ч |
| 18–24 месяцев | 5–6 ч | 1 | 1,5–2,5 ч | 11–14 ч |
Как пользоваться таблицей
- Смотрите на малыша, а не на часы. Таблица — ориентир, но первые ранние признаки усталости (взгляд в одну точку, спокойное тело, зевок) важнее.
- Стремитесь к нижней границе, если к концу окна малыш капризничает, и к верхней — если по-прежнему весел.
- Последнее окно перед ночью часто короче — берегите время отхода ко сну, при необходимости укоротите его.
- Корректируйте при регрессах и болезнях. Окна бодрствования сокращаются при недомогании, прорезывании зубов или скачке развития.
- Перевозбуждённый ≠ достаточно уставший. Длинные окна усложняют засыпание, а не облегчают его.
О диапазонах: это типичные диапазоны для здоровых доношенных детей. Для недоношенных используйте скорректированный возраст (гестационный возраст + недели жизни). При любых сомнениях по сну, набору веса или необычной сонливости проконсультируйтесь с педиатром.
Еженедельные советы для родителей, без спама
Научно обоснованные советы для возраста вашего ребёнка — прямо на почту.
Whispie подскажет следующий идеальный сон
Whispie изучает ритм вашего малыша и предсказывает оптимальное время следующего сна и отхода ко сну — окна бодрствования становятся персональными, а не таблицей, которую нужно «расшифровывать». Начать бесплатно.