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Tabla de ventanas de vigilia por edad (imprimible gratis)
Una tabla imprimible de ventanas de vigilia desde recién nacido hasta los 24 meses — tiempos de vigilia típicos, sueño diurno total, número de siestas y cómo usarla sin que el bebé se sobrecanse.
Publicado:
Este artículo es informativo y no sustituye el consejo médico profesional. Consulta siempre a tu pediatra sobre tu hijo.
Fuentes: OMS, CDC, AAP y NHS. Las recomendaciones varían según el país — para España, consulta la Asociación Española de Pediatría (AEP).
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Ventanas de vigilia desde recién nacido hasta los 24 meses
Una "ventana de vigilia" es el tiempo que tu bebé está despierto entre sueños — incluyendo la toma, el cambio de pañal y el juego. Los números de abajo son rangos típicos, no reglas. Cada bebé es distinto; usa la tabla como punto de partida y ajusta a tu bebé.
| Edad | Ventana de vigilia | Siestas / día | Sueño diurno total | Sueño total (24 h) |
|---|---|---|---|---|
| 0–6 semanas | 45–60 min | 4–6 | 6–8 h | 14–17 h |
| 6 semanas–3 meses | 60–90 min | 4–5 | 5–6 h | 14–16 h |
| 3–4 meses | 1,5–2 h | 3–4 | 4–5 h | 14–15 h |
| 4–6 meses | 2–2,5 h | 3 | 3–4 h | 13–15 h |
| 6–9 meses | 2,5–3 h | 2–3 | 2,5–3,5 h | 12–15 h |
| 9–12 meses | 3–4 h | 2 | 2–3 h | 12–14 h |
| 12–18 meses | 4–5 h | 1–2 | 2–3 h | 11–14 h |
| 18–24 meses | 5–6 h | 1 | 1,5–2,5 h | 11–14 h |
Cómo usar esta tabla
- Observa al bebé, no al reloj. Usa la tabla como guía pero fíjate en las primeras señales de sueño (mirada perdida, cuerpo calmado, bostezos) — esas van primero.
- Apunta al extremo BAJO si tu bebé está irritable al final de la ventana, al ALTO si sigue contento.
- La última ventana suele ser más corta — protege la hora de dormir acortando un poco la última franja si hace falta.
- Ajusta en regresiones / enfermedad. Las ventanas se acortan cuando el bebé está malito, le salen los dientes o atraviesa un salto del desarrollo.
- Sobrecansado ≠ lo bastante cansado. Las ventanas largas dificultan el sueño, no lo facilitan.
Una nota sobre los rangos: son rangos típicos para bebés sanos nacidos a término. Para prematuros se usa la edad corregida (edad gestacional + semanas de vida). Ante cualquier duda sobre sueño, ganancia de peso o somnolencia inusual, habla con tu pediatra.
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