Kostenlos zum Ausdrucken · Ressourcen
Wachfenster-Tabelle nach Alter (kostenlos zum Ausdrucken)
Eine druckbare Wachfenster-Tabelle vom Neugeborenen bis 24 Monate — typische Wachphasen, gesamter Tagschlaf, Anzahl der Nickerchen und wie Sie sie ohne Übermüdung einsetzen.
Veröffentlicht:
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Konsultieren Sie bei Fragen zu Ihrem Kind immer Ihren Kinderarzt.
Entspricht den Empfehlungen von AAP, WHO und der Deutschen Gesellschaft für Kinder- und Jugendmedizin (DGKJ).
So recherchieren und prüfen wir →
Wachfenster vom Neugeborenen bis 24 Monate
Ein „Wachfenster" ist die Zeit, in der Ihr Baby zwischen den Schlafphasen wach ist — inklusive Stillen/Füttern, Wickeln und Spielen. Die folgenden Werte sind typische Bereiche, keine Regeln. Babys sind unterschiedlich; nutzen Sie die Tabelle als Ausgangspunkt und passen Sie sie an Ihr Baby an.
| Alter | Wachfenster | Nickerchen / Tag | Gesamter Tagschlaf | Schlaf gesamt (24 h) |
|---|---|---|---|---|
| 0–6 Wochen | 45–60 Min | 4–6 | 6–8 h | 14–17 h |
| 6 Wochen–3 Monate | 60–90 Min | 4–5 | 5–6 h | 14–16 h |
| 3–4 Monate | 1,5–2 h | 3–4 | 4–5 h | 14–15 h |
| 4–6 Monate | 2–2,5 h | 3 | 3–4 h | 13–15 h |
| 6–9 Monate | 2,5–3 h | 2–3 | 2,5–3,5 h | 12–15 h |
| 9–12 Monate | 3–4 h | 2 | 2–3 h | 12–14 h |
| 12–18 Monate | 4–5 h | 1–2 | 2–3 h | 11–14 h |
| 18–24 Monate | 5–6 h | 1 | 1,5–2,5 h | 11–14 h |
So nutzen Sie die Tabelle
- Schauen Sie auf Ihr Baby, nicht auf die Uhr. Nutzen Sie die Tabelle als Orientierung, achten Sie aber auf frühe Müdigkeitszeichen (stierer Blick, ruhiger Körper, Gähnen) — die kommen zuerst.
- Streben Sie den UNTEREN Wert an, wenn Ihr Baby am Ende des Wachfensters quengelt, den OBEREN Wert, wenn es noch fröhlich ist.
- Das letzte Wachfenster ist oft kürzer — schützen Sie die Bettzeit, indem Sie das letzte Wachfenster vor dem Schlafengehen bei Bedarf etwas verkürzen.
- Bei Regressionen / Krankheit anpassen. Wachfenster verkürzen sich, wenn Babys krank sind, zahnen oder einen Entwicklungssprung haben.
- Übermüdet ≠ müde genug. Lange Wachfenster machen den Schlaf schwerer, nicht leichter.
Ein Hinweis zu den Bereichen: Dies sind typische Werte für gesunde, termingerecht geborene Babys. Frühchen werden mit dem korrigierten Alter geführt (Gestationsalter + Lebenswochen). Bei Bedenken zu Schlaf, Gewichtszunahme oder ungewöhnlicher Schläfrigkeit sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt.
Wöchentliche Eltern-Tipps, kein Spam
Wissenschaftlich fundierte Tipps für die Phase Ihres Kindes — direkt in Ihr Postfach.
Lassen Sie Whispie das nächste ideale Nickerchen vorhersagen
Whispie lernt den eigenen Rhythmus Ihres Babys und sagt das nächste ideale Nickerchen und die Bettzeit voraus — Wachfenster werden so persönlich, statt eine Tabelle, die Sie interpretieren müssen. Kostenlos starten.