無料印刷シート · リソース
月齢別 活動時間チャート(無料印刷シート)
新生児から24か月までの活動時間チャートを印刷できます — 月齢ごとの目安、日中の総睡眠時間、お昼寝回数、過度疲労を避ける使い方をまとめました。
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監修: Whispie 編集チーム エビデンスに基づく育児リサーチ
公開日:
この記事は一般的な情報提供を目的としており、専門的な医学的助言に代わるものではありません。お子さまについては必ず小児科医にご相談ください。
AAP・WHO および日本小児科学会のガイダンスに準拠しています。
新生児から24か月までの活動時間
「活動時間」とは、睡眠と睡眠の間に赤ちゃんが起きている時間のことで、授乳・おむつ替え・遊びの時間を含みます。下記の数値は典型的な目安であり、絶対的なルールではありません。赤ちゃんには個人差があるので、出発点として使い、お子さまに合わせて調整してください。
| 月齢 | 活動時間 | 1日のお昼寝回数 | 日中の総睡眠 | 24時間の総睡眠 |
|---|---|---|---|---|
| 0〜6週 | 45〜60分 | 4〜6 | 6〜8時間 | 14〜17時間 |
| 6週〜3か月 | 60〜90分 | 4〜5 | 5〜6時間 | 14〜16時間 |
| 3〜4か月 | 1.5〜2時間 | 3〜4 | 4〜5時間 | 14〜15時間 |
| 4〜6か月 | 2〜2.5時間 | 3 | 3〜4時間 | 13〜15時間 |
| 6〜9か月 | 2.5〜3時間 | 2〜3 | 2.5〜3.5時間 | 12〜15時間 |
| 9〜12か月 | 3〜4時間 | 2 | 2〜3時間 | 12〜14時間 |
| 12〜18か月 | 4〜5時間 | 1〜2 | 2〜3時間 | 11〜14時間 |
| 18〜24か月 | 5〜6時間 | 1 | 1.5〜2.5時間 | 11〜14時間 |
チャートの使い方
- 時計ではなく赤ちゃんを観察しましょう。チャートは目安です。早い眠気サイン(じっと見つめる、体が静かになる、あくび)を優先してください。
- 活動時間の終わりにぐずるなら下限を目安に、まだ機嫌が良ければ上限を目安にしましょう。
- 就寝前の最後の活動時間は短めに — 必要なら少し早めに切り上げて就寝を守ります。
- 睡眠退行や体調不良の時は調整を。体調が悪いとき、歯ぐずり、発達の急成長期は活動時間が短くなります。
- 疲れすぎ ≠ 十分疲れている。活動時間が長すぎると寝かしつけが難しくなります。
目安について:これは健康な満期出生児の典型的な範囲です。早産児は修正月齢(在胎週数+生後の週数)を使ってください。睡眠・体重増加・異常な眠気などで気になることがあれば、必ずかかりつけの小児科医にご相談ください。
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Whispie が次の最適なお昼寝を予測
Whispie はお子さま固有のリズムを学習し、次の最適なお昼寝と就寝時間を予測します — 活動時間は表を解釈するものではなく、お子さま専用のものになります。無料で始められます。