مشكلات النوم وحلولها أثناء الحمل
مشكلات النوم الشائعة أثناء الحمل وأسبابها واستراتيجيات قائمة على الأدلّة لراحة أفضل.
W
راجعه: فريق تحرير Whispie أبحاث تربوية قائمة على الأدلة
نُشر:
هذه المقالة لأغراض المعلومات العامة ولا تُغني عن استشارة طبية مختصة. استشيري دائمًا طبيب الأطفال بشأن طفلك.
متوافق مع إرشادات منظمة الصحة العالمية واليونيسف والأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP).
مشكلات النوم الشائعة
- كثرة التبوّل التي تقطع النوم
- آلام الظهر وتشنّجات الساقين
- الحرقة وضيق التنفّس
- القلق والأحلام الحيّة
أسباب اضطراب النوم
- التغيّرات الهرمونية المؤثّرة في دورات النوم
- الانزعاج الجسدي بسبب نموّ الرحم
- التوتّر بشأن الولادة والأبوّة
- تغيّرات في الأيض والهضم
حلول قائمة على الأدلّة
- نامي على جانبك الأيسر مع وسائد داعمة
- قلّلي السوائل قبل النوم
- مارسي تقنيات الاسترخاء مثل التنفّس العميق
- استخدمي وسادة إسفينية لتقليل الحرقة
- حافظي على جدول نوم ثابت — فالعادات الجيدة الآن تساعد على ترسيخ روتين نوم بعد قدوم الطفل أيضًا
👶
ادعمي رحلة أمومتك مع Whispie
إرشادات مدعومة بالعلم، وتوصيات مخصّصة، ودعم من الخبراء — كلّها في تطبيق واحد. جرّبيه مجانًا.
Weekly parenting tips, no spam
Evidence-based guidance for your child's stage — straight to your inbox.