Беременность
Проблемы со сном и их решения во время беременности
Распространённые проблемы со сном при беременности, их причины и доказательные стратегии для улучшения качества сна.
Опубликовано:
Эта статья носит общий информационный характер и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. По вопросам о ребёнке всегда обращайтесь к педиатру.
Соответствует рекомендациям AAP, ВОЗ и Союза педиатров России.
Как мы исследуем и проверяем →
Распространённые проблемы со сном
- Частые мочеиспускания нарушают сон
- Боли в спине и судороги в икрах
- Изжога и затруднённое дыхание
- Тревога и яркие сны
Причины нарушений сна
- Гормональные изменения влияют на циклы сна
- Физический дискомфорт из-за растущей матки
- Беспокойство о родах и материнстве
- Изменения в обмене веществ и пищеварении
Доказательные решения
- Спать на боку с поддерживающей подушкой
- Меньше пить перед сном
- Практиковать техники расслабления, например глубокое дыхание
- Использовать клиновидную подушку для уменьшения изжоги
- Придерживаться регулярного режима сна
Часто задаваемые вопросы
Почему при беременности плохо спится?
Частые мочеиспускания, боли в спине, изжога, боли и судороги в ногах, тревога и яркие сны — наиболее распространённые нарушители сна при беременности. Гормональные изменения также влияют на циклы сна.
Какое положение для сна лучше при беременности?
Сон на боку (оба бока подходят) с 28 недель безопаснее, чем на спине. Подушка между коленями снижает давление на таз. Если вы просыпаетесь на спине, просто перевернитесь на бок — краткое пребывание на спине вреда не причинит.
Есть ли безопасные снотворные при беременности?
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать снотворные или добавки, даже считающиеся натуральными. Многие из них небезопасны при беременности. В первую очередь следует попробовать поведенческие стратегии (гигиена сна, техники расслабления).
Поддержите своё здоровье с Whispie
Whispie помогает отслеживать настроение, уровень энергии и самочувствие наряду со здоровьем вашей семьи.
Скачать Whispie бесплатно →Еженедельные советы для родителей, без спама
Научно обоснованные советы для возраста вашего ребёнка — прямо на почту.