Schwangerschaft
Schlafprobleme und Lösungen während der Schwangerschaft
Häufige Schlafprobleme in der Schwangerschaft, ihre Ursachen und evidenzbasierte Strategien für besseren Schlaf.
Veröffentlicht:
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Konsultieren Sie bei Fragen zu Ihrem Kind immer Ihren Kinderarzt.
Entspricht den Empfehlungen von AAP, WHO und der Deutschen Gesellschaft für Kinder- und Jugendmedizin (DGKJ).
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Häufige Schlafprobleme
- Häufiges Wasserlassen stört den Schlaf
- Rückenschmerzen und Wadenkrämpfe
- Sodbrennen und Atemnot
- Angstzustände und lebhafte Träume
Ursachen für Schlafstörungen
- Hormonelle Veränderungen beeinflussen Schlafzyklen
- Körperliches Unbehagen durch wachsenden Uterus
- Stress über Geburt und Elternschaft
- Veränderungen in Stoffwechsel und Verdauung
Evidenzbasierte Lösungen
- Auf der linken Seite mit Stützkissen schlafen
- Vor dem Schlafengehen weniger trinken
- Entspannungstechniken wie tiefes Atmen praktizieren
- Keilkissen nutzen, um Sodbrennen zu reduzieren
- Regelmäßigen Schlafrhythmus beibehalten
Häufig gestellte Fragen
Warum schläft man in der Schwangerschaft schlecht?
Häufiges Wasserlassen, Rückenschmerzen, Sodbrennen, Beinschmerzen und -krämpfe, Angstzustände und lebhafte Träume sind die häufigsten Schlafstörer in der Schwangerschaft. Hormonelle Veränderungen beeinflussen auch die Schlafzyklen.
Was ist die beste Schlafposition in der Schwangerschaft?
Das Schlafen auf der Seite (beide Seiten sind in Ordnung) ist ab 28 Wochen sicherer als auf dem Rücken zu schlafen. Ein Kissen zwischen den Knien reduziert den Beckendruck. Wenn Sie auf dem Rücken aufwachen, rollen Sie einfach auf die Seite — Sie haben sich durch kurzes Liegen auf dem Rücken nicht geschadet.
Gibt es sichere Schlafmittel in der Schwangerschaft?
Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, bevor Sie Schlafmittel oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, auch solche, die als natürlich gelten. Viele sind in der Schwangerschaft nicht sicher. Verhaltensbasierte Strategien (Schlafhygiene, Entspannungstechniken) sollten zuerst ausprobiert werden.
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