妊娠

妊娠中の睡眠問題と解決策

妊娠中の一般的な睡眠問題、その原因、より良い休養のための根拠に基づいた戦略。

監修: Whispie 編集チームエビデンスに基づく育児リサーチ

公開日: 2026-01-15

この記事は一般的な情報提供を目的としており、専門的な医学的助言に代わるものではありません。お子さまについては必ず小児科医にご相談ください。

AAP・WHO および日本小児科学会のガイダンスに準拠しています。

一般的な睡眠問題

頻尿、腰痛、胸焼け、足のけいれん、不安、鮮明な夢が妊娠中の最も一般的な睡眠妨害です。ホルモンの変化も睡眠サイクルに影響します。

28週以降は仰向けより横向き（どちらの側でも可）で寝る方が安全です。膝の間に枕を入れると骨盤の圧力が軽減されます。仰向けで目覚めたら、ただ横向きに転がればよいです。

自然のものとされているものも含め、睡眠薬やサプリメントを服用する前に必ず医師に相談してください。多くは妊娠中に安全ではありません。行動的戦略（睡眠衛生、リラクゼーション技法）を先に試してください。

Whispieは妊娠と赤ちゃんの追跡をサポートします — iOSとAndroidで無料。

お子さまの時期に合わせた科学的なアドバイスを、メールで直接お届けします。