Grossesse
Problèmes de sommeil et solutions pendant la grossesse
Problèmes de sommeil courants pendant la grossesse, leurs causes et stratégies fondées sur les preuves pour un meilleur repos.
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Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical professionnel. Consultez toujours votre pédiatre au sujet de votre enfant.
Conforme aux recommandations de l'AAP, de l'OMS et de la Société Française de Pédiatrie.
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Problèmes de sommeil courants
- Mictions fréquentes perturbant le sommeil
- Douleurs dorsales et crampes dans les jambes
- Brûlures d'estomac et essoufflement
- Anxiété et rêves intenses
Solutions fondées sur les preuves
- Dormir sur le côté gauche avec des oreillers de soutien
- Limiter les liquides avant le coucher
- Pratiquer des techniques de relaxation comme la respiration profonde
- Utiliser un oreiller en coin pour réduire les brûlures d'estomac
- Maintenir un horaire de sommeil régulier
Questions fréquemment posées
Pourquoi dort-on mal pendant la grossesse ?
Les mictions fréquentes, les douleurs dorsales, les brûlures d'estomac, les crampes dans les jambes, l'anxiété et les rêves intenses sont les perturbateurs de sommeil les plus courants pendant la grossesse. Les changements hormonaux affectent également les cycles du sommeil.
Quelle est la meilleure position de sommeil pendant la grossesse ?
Dormir sur le côté (les deux côtés conviennent) est plus sûr que dormir sur le dos à partir de 28 semaines. Un oreiller entre les genoux réduit la pression pelvienne. Si vous vous réveillez sur le dos, roulez simplement sur le côté.
Y a-t-il des somnifères sûrs pendant la grossesse ?
Consultez toujours votre médecin avant de prendre des somnifères ou des compléments alimentaires, même ceux considérés comme naturels. Beaucoup ne sont pas sûrs pendant la grossesse. Les stratégies comportementales (hygiène du sommeil, techniques de relaxation) doivent être essayées en premier.
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