Беременность
Физическая активность и подвижность во время беременности
Безопасные виды физической активности при беременности, когда можно начинать, меры предосторожности и научно обоснованные рекомендации.
Опубликовано:
Эта статья носит общий информационный характер и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. По вопросам о ребёнке всегда обращайтесь к педиатру.
Соответствует рекомендациям AAP, ВОЗ и Союза педиатров России.
Как мы исследуем и проверяем →
Польза физических упражнений
- Улучшает мышечную силу и выносливость
- Может облегчить процесс родов
- Снижает стресс и улучшает качество сна
- Ускоряет восстановление после родов
Безопасные виды активности
- Ходьба (умеренный темп)
- Пренатальный пилатес
- Йога с адаптациями для беременных
- Плавание
Когда начинать?
С разрешения врача лёгкая физическая активность может начаться на ранних сроках беременности. Интенсивность следует варьировать в зависимости от триместра.
Меры предосторожности
- Избегать высокоинтенсивных прыжковых упражнений
- Пить достаточно воды и избегать перегрева
- Избегать положения лёжа на животе
- Разминаться перед каждой тренировкой и растягиваться после неё
Часто задаваемые вопросы
Безопасны ли физические упражнения во время беременности?
Да, для большинства здоровых беременностей физические упражнения не только безопасны, но и активно рекомендованы. ACOG рекомендует 150 минут умеренной физической активности в неделю во время беременности. Физические упражнения связаны со снижением риска гестационного диабета, преэклампсии и избыточного набора веса.
Каких видов активности следует избегать при беременности?
Избегайте контактных видов спорта, занятий в высокогорье, дайвинга, упражнений лёжа на спине после 20 недель, горячей йоги и занятий с высоким риском падения. Ходьба, плавание, йога и силовые тренировки с адаптациями — всё это безопасно.
Когда следует прекратить занятия?
Немедленно остановитесь и проконсультируйтесь с врачом при: вагинальных кровотечениях, одышке, головокружении, боли в груди, регулярных схватках или подтекании жидкости.
Поддержите своё здоровье с Whispie
Whispie помогает отслеживать настроение, уровень энергии и самочувствие наряду со здоровьем вашей семьи.
Скачать Whispie бесплатно →Еженедельные советы для родителей, без спама
Научно обоснованные советы для возраста вашего ребёнка — прямо на почту.