الأدوات · النوم

مولّد جدول القيلولة: رتّبي يوم طفلك حسب عمره

مولّد مجاني لجدول القيلولة. أدخلي عمر طفلك ووقت استيقاظه هذا الصباح لتحصلي على قيلولات اليوم وموعد النوم ومجموع نوم النهار.

عمر الطفل (بالأشهر) وقت الاستيقاظ هذا الصباح

أدخلي العمر ووقت الاستيقاظ لبناء جدول اليوم.

الجدول المُولَّد شكل مبدئي لليوم لا جدول يُفرض. الأيام الحقيقية تتزحزح مع القيلولات القصيرة والتسنين والخروج من البيت؛ المفيد هو الترتيب والفواصل لا الدقيقة بعينها.

كيف يتغيّر شكل اليوم خلال العامين الأولين

مع النمو يتحرك أمران معًا: تطول فترات الاستيقاظ وتقلّ القيلولات. ثلاث قيلولات في 4–6 أشهر تصبح اثنتين نحو الشهر السابع، والاثنتان تصبحان واحدة بين 13 و18 شهرًا — مع قِصَر القيلولة الأولى أسابيع قبل أن تختفي.

ومع ذلك يقلّ مجموع نوم النهار: من نحو 3.5 ساعات في 4–6 أشهر إلى قرابة 2.5 ساعة في الشهر التاسع، ثم 1.5–2 ساعة حين تبقى قيلولة واحدة. إن أبعد الجدول أدناه طفلك عن هذه الأرقام أكثر من المعتاد، فابدئي بتعديل مدة القيلولات.

أسئلة شائعة

طفلي لا ينام في الأوقات المقترحة، ماذا أفعل؟

حرّكي اليوم كله لا قيلولة واحدة. إذا صارت القيلولة الأولى معركة قبل موعدها بعشرين دقيقة في كل مرة، فغالبًا أن فترة الاستيقاظ التي تسبقها قصيرة على طفلك، وكل موعد لاحق يرث هذا الخطأ. أخّري القيلولة الأولى ربع ساعة ودعي بقية اليوم تتبعها.

وماذا لو جاءت القيلولة أقصر بكثير من الخطة؟

اختصري فترة الاستيقاظ التي تليها. قيلولة من ثلاثين دقيقة لا تسند مثل قيلولة من تسعين، لذا ينبغي أن تأتي النومة التالية أبكر مما يقول الجدول، وغالبًا بمقدار نصف النوم الناقص تقريبًا.

هل أوقظ طفلي حفاظًا على الجدول؟

أحيانًا، وغالبًا في آخر النهار. تحديد مدة القيلولة الأخيرة هو الطريقة المعتادة لحماية موعد نوم يتأخر باستمرار. أما الإيقاظ من القيلولة الأولى فنادرًا ما يستحق: قيلولة الصباح هي أكثر ما يحتاجه معظم الأطفال.