Embarazo
Ejercicio y movilidad durante el embarazo
Tipos de ejercicio seguros durante el embarazo, cuándo comenzar, precauciones y recomendaciones basadas en evidencia.
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Este artículo es informativo y no sustituye el consejo médico profesional. Consulta siempre a tu pediatra sobre tu hijo.
Alineado con las recomendaciones de la AAP, la OMS y la Asociación Española de Pediatría (AEP).
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Beneficios del ejercicio
- Mejora la fuerza muscular y la resistencia
- Puede facilitar el trabajo de parto y el parto
- Reduce el estrés y mejora la calidad del sueño
- Acelera la recuperación posparto
Tipos de ejercicio seguros
- Caminar (ritmo moderado)
- Pilates prenatal
- Yoga con modificaciones prenatales
- Natación
¿Cuándo comenzar?
Con la aprobación de tu médico, el ejercicio ligero puede comenzar temprano en el embarazo. La intensidad debe variar según el trimestre.
Precauciones
- Evitar ejercicios de alto impacto o saltos
- Mantenerse hidratada y evitar el sobrecalentamiento
- Evitar posiciones boca abajo
- Calentar antes y estirar después de cada sesión
Preguntas frecuentes
¿Es seguro hacer ejercicio durante todo el embarazo?
Para la mayoría de los embarazos saludables sin complicaciones, el ejercicio no solo es seguro sino que se recomienda activamente. El ACOG recomienda 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana durante el embarazo.
¿Qué ejercicios debo evitar durante el embarazo?
Evita: deportes de contacto, actividades en gran altitud, buceo, ejercicios boca arriba después de las 20 semanas, yoga caliente y actividades con alto riesgo de caídas. Caminar, nadar, yoga y entrenamiento de fuerza con adaptaciones son todos seguros.
¿Cuándo debería dejar de hacer ejercicio?
Detente de inmediato y consulta a tu médico si tienes: sangrado vaginal, dificultad para respirar, mareos, dolor en el pecho, contracciones regulares o pérdida de líquido.
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