Сон
Сколько сна нужно детям по возрасту?
Рекомендации NSF и AAP по сну по возрасту, признаки недостаточного сна и как понять, действительно ли ребёнок высыпается.
Опубликовано:
Эта статья носит общий информационный характер и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. По вопросам о ребёнке всегда обращайтесь к педиатру.
Соответствует рекомендациям AAP, ВОЗ и Союза педиатров России.
Как мы исследуем и проверяем →
Рекомендации NSF и AAP по сну по возрасту
Новорождённые (0–3 месяца)
14–17 часов в сутки (распределены между днём и ночью)
Младенцы (4–11 месяцев)
12–15 часов (включая дневной сон)
Малыши (1–2 года)
11–14 часов
Дошкольники (3–5 лет)
10–13 часов
Школьники (6–12 лет)
9–12 часов
Подростки (13–18 лет)
8–10 часов
Часто задаваемые вопросы
Ребёнок кажется гиперактивным, но, возможно, просто недосыпает — как отличить?
Дети, страдающие от недосыпания, часто выглядят гиперактивными, а не уставшими. Усталость у детей проявляется как трудности с концентрацией, эмоциональные вспышки, беспокойные движения и неспособность сидеть спокойно — похоже на СДВГ. Тест: постепенно увеличьте продолжительность сна (перенесите время отхода ко сну на более раннее) на 1–2 недели и наблюдайте за изменениями в поведении.
Почему одним детям нужно меньше сна, чем другим?
Потребность в сне варьируется из-за генетических особенностей, темперамента, уровня активности и различий циркадного ритма. Диапазоны NSF и AAP учитывают нормальные вариации, но отдельные дети могут выходить за их пределы.
Могут ли дети восполнить сон в выходные?
Частично. Более продолжительный сон в выходные может частично компенсировать дефицит, но хроническое еженедельное недосыпание не стоит решать за счёт «отсыпания» по выходным. Постоянство сна (одинаковый режим каждый день) важнее для работы мозга, настроения и обучения, чем редкий длительный сон.
Высыпается ли мой ребёнок? Поведенческие индикаторы
Более надёжные показатели, чем количество часов: просыпается ли ребёнок сам (без будильника или родителей)? Энергичен ли он днём? Стабильно ли его настроение? Хорошо ли он учится? Хорошее ли у него физическое здоровье? Если да, сон, скорее всего, достаточен.
Поддержите своё здоровье с Whispie
Whispie помогает отслеживать настроение, уровень энергии и самочувствие наряду со здоровьем вашей семьи.
Скачать Whispie бесплатно →Еженедельные советы для родителей, без спама
Научно обоснованные советы для возраста вашего ребёнка — прямо на почту.