睡眠
年齢別の子どもに必要な睡眠時間は？
NSFとAAPの年齢別睡眠時間の推奨量、睡眠不足のサイン、そして子どもが本当に十分眠れているかを見極める方法。
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監修: Whispie 編集チーム エビデンスに基づく育児リサーチ
公開日:
この記事は一般的な情報提供を目的としており、専門的な医学的助言に代わるものではありません。お子さまについては必ず小児科医にご相談ください。
AAP・WHO および日本小児科学会のガイダンスに準拠しています。
NSFとAAPの年齢別推奨量
新生児（0〜3ヶ月）
24時間で14〜17時間（昼夜に分散）
乳児（4〜11ヶ月）
12〜15時間（昼寝含む）
幼児（1〜2歳）
11〜14時間
就学前（3〜5歳）
10〜13時間
学齢（6〜12歳）
9〜12時間
思春期（13〜18歳）
8〜10時間
よくある質問
子どもが多動に見えるが、実は睡眠不足かもしれない——どう見分けますか？
睡眠不足の子どもはしばしば疲れているのではなく多動に見えます。子どもの疲労は集中困難、感情的な爆発、速い動き、じっとしていられないとして現れます——ADHDとよく似ています。テスト：1〜2週間かけて徐々に睡眠を増やし（就寝時間を早める）、行動の変化を観察する。
なぜ一部の子どもは他の子よりも少ない睡眠で良いのですか？
睡眠ニーズは遺伝的変異、気質、活動レベル、サーカディアンリズムの違いによって異なります。NSFとAAPが示す範囲は通常の変異を考慮していますが、個々の子どもがこれらの範囲外に当たることもあります。
子どもは週末に睡眠を補えますか？
部分的には。週末により長く眠ることで不足を部分的に補えますが、慢性的な週間睡眠不足を週末の補充で対処すべきではありません。睡眠の一貫性（毎日同じスケジュール）は、脳機能、気分、学習において時々の長い睡眠よりも重要です。
子どもは十分眠れていますか？行動指標
時間数より信頼できる指標：自然に目覚めますか（目覚まし時計や親の助けなし）？昼間元気ですか？気分は安定していますか？学習はうまくいっていますか？身体的健康は良いですか？はいなら、睡眠はおそらく十分です。
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