Мама
Руководство по питанию после родов
Что есть после родов: ключевые питательные вещества для восстановления, грудного вскармливания, энергии и эмоционального благополучия в послеродовой период.
Опубликовано:
Эта статья носит общий информационный характер и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. По вопросам о ребёнке всегда обращайтесь к педиатру.
Источники: ВОЗ, CDC, AAP и NHS. Рекомендации различаются по странам — для России см. Минздрав России.
Как мы исследуем и проверяем →
Ключевые питательные вещества и источники питания
- Железо: Красное мясо, чечевица, шпинат, обогащённые злаки.
- Кальций: Молочные продукты, обогащённое растительное молоко, тофу, миндаль.
- Белок: Яйца, рыба, птица, бобовые, греческий йогурт — 70–100 г/день.
- Омега-3: Жирная рыба (лосось, сардины), грецкие орехи, льняное семя.
- Витамин D: Солнечный свет и добавки (400–2000 МЕ/день).
Чтобы получить более широкое представление о восстановлении в недели после родов, см. наше полное руководство по послеродовому восстановлению.
Часто задаваемые вопросы
Почему важно послеродовое питание?
После родов организму нужны питательные вещества для заживления тканей, восполнения кровопотери, поддержки выработки молока (при грудном вскармливании) и поддержания уровня энергии. Плохое питание в послеродовой период связано с более медленным восстановлением, повышенным риском послеродовой депрессии и снижением выработки молока.
Какие ключевые питательные вещества важны?
Железо, кальций, белок (70–100 г/день), омега-3 жирные кислоты (ДГК/ЭПК), витамин D (400–2000 МЕ/день), йод, фолиевая кислота и клетчатка. Кормящим матерям следует выпивать не менее 2,5–3 литров жидкости в день.
Whispie
Прогноз сна, который узнаёт именно вашего ребёнка, записи кормлений и роста, напоминания о прививках и беременность по неделям — от беременности до раннего детства.
Другие приложения Whispie
Еженедельные советы для родителей, без спама
Научно обоснованные советы для возраста вашего ребёнка — прямо на почту.