Wohlbefinden der Mutter

Ernährungsleitfaden nach der Geburt

Was man nach der Geburt essen sollte: Schlüsselnährstoffe für Erholung, Stillen, Energie und emotionales Wohlbefinden in der postpartalen Zeit.

Geprüft von: Whispie-Redaktionsteam Evidenzbasierte Elternforschung

Veröffentlicht: 2026-01-15

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung. Konsultieren Sie bei Fragen zu Ihrem Kind immer Ihren Kinderarzt.

Entspricht den Empfehlungen von AAP, WHO und der Deutschen Gesellschaft für Kinder- und Jugendmedizin (DGKJ).

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Schlüsselnährstoffe und Nahrungsquellen

Eisen: Rotes Fleisch, Linsen, Spinat, angereicherte Getreide.
Kalzium: Milchprodukte, angereicherte Pflanzenmilch, Tofu, Mandeln.
Protein: Eier, Fisch, Geflügel, Hülsenfrüchte, Griechischer Joghurt – 70–100 g/Tag.
Omega-3: Fetter Fisch (Lachs, Sardinen), Walnüsse, Leinsamen.
Vitamin D: Sonneneinstrahlung und Ergänzung (400–2000 IE/Tag).

Für das Gesamtbild jenseits der Ernährung lesen Sie unseren vollständigen Leitfaden zur postpartalen Erholung.

Häufig gestellte Fragen

Warum ist postpartale Ernährung wichtig?

Nach der Geburt braucht der Körper Nährstoffe zum Heilen von Geweben, Auffüllen von Blutverlusten, Unterstützung der Milchproduktion (beim Stillen) und Aufrechterhaltung der Energie. Schlechte Ernährung in der postpartalen Zeit ist mit langsamerer Erholung, erhöhtem Risiko für postpartale Depression und reduzierter Milchversorgung verbunden.

Welche Schlüsselnährstoffe sind wichtig?

Eisen, Kalzium, Protein (70–100 g/Tag), Omega-3-Fettsäuren (DHA/EPA), Vitamin D (400–2000 IE/Tag), Jod, Folsäure und Ballaststoffe. Stillende Mütter sollten mindestens 2,5–3 Liter Flüssigkeit täglich trinken.