Bien-être maternel

Guide de nutrition postpartum

Que manger après l'accouchement : nutriments clés pour la récupération, l'allaitement, l'énergie et le bien-être émotionnel en période postpartum.

Révisé par : Équipe éditoriale Whispie Recherche parentale fondée sur les preuves

Publié : 2026-01-15

Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical professionnel. Consultez toujours votre pédiatre au sujet de votre enfant.

Conforme aux recommandations de l'AAP, de l'OMS et de la Société Française de Pédiatrie.

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Nutriments clés et sources alimentaires

Fer : Viande rouge, lentilles, épinards, céréales enrichies.
Calcium : Produits laitiers, laits végétaux enrichis, tofu, amandes.
Protéines : Œufs, poisson, volaille, légumineuses, yaourt grec – viser 70–100 g/jour.
Oméga-3 : Poisson gras (saumon, sardines), noix, graines de lin.
Vitamine D : Exposition solaire et supplémentation (400–2000 UI/jour).

Pour la vue d'ensemble au-delà de la nutrition, consultez notre guide complet de récupération post-partum.

Questions fréquentes

Pourquoi la nutrition postpartum est-elle importante ?

Après l'accouchement, le corps a besoin de nutriments pour guérir les tissus, reconstituer les pertes sanguines, soutenir la production de lait et maintenir l'énergie. Une mauvaise nutrition postpartum est liée à une récupération plus lente, un risque accru de dépression postpartum et une réduction du lait.

Quels sont les nutriments clés ?

Fer, calcium, protéines (70–100 g/jour), oméga-3 (DHA/EPA), vitamine D (400–2000 UI/jour), iode, folate et fibres. Les mères qui allaitent devraient boire au moins 2,5 à 3 litres de liquide par jour.