Глоссарий · Сон
Что такое метод Фербера? Полное руководство для родителей
Определение
Метод постепенного обучения сну, разработанный доктором Ричардом Фербером, который учит малышей успокаиваться самостоятельно: к ним подходят через постепенно увеличивающиеся интервалы, не беря на руки.
Как работает метод Фербера
Метод Фербера — формально называемый «постепенным угасанием» — был представлен доктором Ричардом Фербером в его книге 1985 года «Решите проблемы со сном вашего ребёнка». Основная идея проста: положите малыша в кроватку сонным, но бодрствующим, выйдите из комнаты и возвращайтесь через заданные интервалы, если он плачет. Каждый раз, когда вы заходите, вы коротко успокаиваете его словами и мягким прикосновением, но не берёте на руки. Интервалы ожидания увеличиваются с каждой последующей ночью.
Типичный график метода Фербера выглядит так:
| Ночь | 1-е ожидание | 2-е ожидание | 3-е и далее |
|---|---|---|---|
| Ночь 1 | 3 мин | 5 мин | 10 мин |
| Ночь 2 | 5 мин | 10 мин | 12 мин |
| Ночь 3 | 10 мин | 12 мин | 15 мин |
| Ночь 4 | 12 мин | 15 мин | 17 мин |
| Ночь 5 | 15 мин | 17 мин | 20 мин |
| Ночь 6 | 17 мин | 20 мин | 25 мин |
| Ночь 7 | 20 мин | 25 мин | 30 мин |
Визиты-подходы должны быть короткими — от 1 до 2 минут. Долгие подходы могут на самом деле усилить плач, потому что повышают уровень возбуждения малыша, не успокаивая его полностью.
Кому подходит метод Фербера
Метод Фербера хорошо подходит малышам в возрасте 4–6 месяцев и старше, у которых сформировалась ассоциация со сном, мешающая самостоятельному засыпанию, — например, необходимость в кормлении, укачивании или нахождении на руках, чтобы уснуть. Это один из наиболее изученных методов обучения сну, и его обычно рекомендуют семьям, которые хотят структурированный, научно обоснованный метод, при этом сохраняющий регулярное присутствие родителей.
Он подходит не каждой семье. Родители, которые замечают, что подходы скорее возбуждают, чем успокаивают их малыша, могут счесть другой подход более эффективным. Некоторые малыши сильно стимулируются визитами родителей в момент плача, и для таких детей лучше может сработать видоизменённый подход с меньшим количеством подходов или вовсе без них.
Что говорят исследования
Метод Фербера изучался очень широко. Знаковое рандомизированное контролируемое исследование 2016 года, опубликованное в журнале Pediatrics (Hiscock и соавт.), показало, что постепенное угасание — категория, к которой относится метод Фербера — не приводило к различиям в уровне гормонов стресса у детей, надёжности привязанности, поведении или эмоциональном развитии по сравнению с контрольными группами как в возрасте 12 месяцев, так и в 6 лет.
Обзор 2012 года в журнале Sleep Medicine Reviews сделал вывод, что поведенческие методы вмешательства в сон, включая постепенное угасание, безопасны и эффективны, а их польза распространяется на психическое здоровье матери и общее благополучие семьи. Американская академия медицины сна и многочисленные педиатрические организации считают метод Фербера поведенческим вмешательством в сон первой линии.
Часто задаваемые вопросы
С какого минимального возраста можно начинать метод Фербера?
Большинство педиатрических экспертов по сну рекомендуют дождаться возраста как минимум 4–6 месяцев, прежде чем применять метод Фербера. До 4 месяцев у малышей ещё не развита неврологическая зрелость, необходимая для самостоятельного успокоения, и у многих по-прежнему есть реальная потребность в ночных кормлениях.
Сколько времени нужно методу Фербера, чтобы он начал работать?
Метод Фербера обычно показывает заметное улучшение в течение 3–7 ночей. Большинство семей видят значительный прогресс к концу первой недели, хотя некоторым малышам требуется до двух недель, чтобы полностью адаптироваться. Постоянство — самый главный фактор того, как быстро он сработает.
Является ли метод Фербера жестоким?
Метод Фербера не является жестоким. Он предполагает регулярные подходы родителей, что отличает его от методов угасания. Множество рецензируемых исследований не выявили признаков повышения уровня гормонов стресса, проблем с привязанностью или поведенческих нарушений у детей, чьи родители использовали метод Фербера. Кратковременный дискомфорт, который испытывают малыши, — нормальная часть освоения нового навыка.
В чём разница между методом Фербера и методом Cry It Out (CIO)?
Метод Cry It Out (CIO), или угасание, означает оставить малыша плакать без каких-либо подходов до утра. Метод Фербера, напротив, предполагает запланированные подходы через увеличивающиеся интервалы — вы заходите, чтобы успокоить малыша словами и мягким прикосновением, но не берёте его на руки. Метод Фербера — это постепенный подход; CIO таковым не является.
Когда не стоит использовать метод Фербера?
Избегайте метода Фербера, если ваш малыш болен, переживает серьёзные перемены (новый дом, новый человек, ухаживающий за ним, недавнее путешествие) или младше 4–6 месяцев. Лучше также сделать паузу, если у малыша сильно режутся зубы. Всегда консультируйтесь с педиатром, если у вас есть сомнения относительно готовности вашего малыша.
Отслеживайте сон вашего малыша с Whispie
Записывайте сон, выявляйте закономерности и получайте рекомендации с учётом возраста — всё в одном приложении, созданном экспертами по детскому развитию.