Grossesse
Exercice pendant la grossesse : un guide trimestre par trimestre
L'exercice pendant la grossesse est sûr, bénéfique et recommandé pour la plupart des femmes. Ce guide basé sur les preuves couvre ce qui est approprié à chaque trimestre et les véritables avantages de rester active.
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Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical professionnel. Consultez toujours votre pédiatre au sujet de votre enfant.
Conforme aux recommandations de l'AAP, de l'OMS et de la Société Française de Pédiatrie.
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Les preuves de l'exercice pendant la grossesse
Les preuves de l'exercice pendant une grossesse non compliquée sont claires et solides. L'exercice modéré régulier est associé à un risque réduit de diabète gestationnel (d'environ 25-28%), à un risque réduit de troubles hypertensifs incluant la pré-éclampsie (d'environ 30%), à une prise de poids excessive réduite et à un risque réduit de dépression postnatale.
Exercice par trimestre
- Premier trimestre : Continuer l'exercice prégrossesse avec une intensité réduite si nécessaire. Le fœtus est bien protégé.
- Deuxième trimestre : Éviter de rester allongée sur le dos pendant de longues périodes dès la semaine 20. Les exercices du plancher pelvien deviennent plus importants.
- Troisième trimestre : Réduire l'impact si nécessaire. La natation et la marche sont confortables pour la plupart des femmes.
Questions fréquemment posées
Est-il sûr de faire de l'exercice tout au long de la grossesse ?
Pour la plupart des grossesses saines sans complications, l'exercice est non seulement sûr mais activement recommandé. Le RCOG et l'ACOG recommandent tous deux 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine.
Quels exercices devrais-je éviter pendant la grossesse ?
Éviter : les sports de contact, les activités à plus de 2 500m d'altitude, la plongée sous-marine, les exercices allongée sur le dos après 20 semaines, le hot yoga et les activités à risque de chute élevé. La natation, la marche, le yoga et la musculation avec adaptations sont tous sûrs.
Puis-je continuer à soulever des poids pendant la grossesse ?
Oui, avec des modifications. La musculation est bénéfique et sûre pour les femmes qui s'entraînaient déjà. Adaptez au fur et à mesure : évitez les charges maximales lourdes, la manœuvre de Valsalva et les exercices allongée sur le dos après 20 semaines.
Je ne faisais pas d'exercice avant la grossesse — puis-je commencer maintenant ?
Oui, et c'est encouragé. Commencez avec une intensité plus faible et progressez graduellement. La marche est un excellent point de départ : commencez par des marches quotidiennes de 20-30 minutes.
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