Bienestar materno

Ejercicio seguro después del parto: cuándo empezar y cómo progresar

Cuándo tu cuerpo está listo para moverse de nuevo, qué hace el ejercicio por la recuperación posparto, y una progresión segura desde la semana 1 hasta los 6 meses.

Revisado por: Equipo editorial de Whispie Investigación de crianza basada en evidencia

Publicado: 2026-05-14

Este artículo es informativo y no sustituye el consejo médico profesional. Consulta siempre a tu pediatra sobre tu hijo.

Alineado con las recomendaciones de la AAP, la OMS y la Asociación Española de Pediatría (AEP).

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Un marco de 12 semanas

Semanas 1–2: Respiración diafragmática, activación y relajación del suelo pélvico, caminatas suaves. Semanas 3–6: Aumento gradual de la duración de las caminatas, yoga postnatal suave. Semanas 7–9: Comenzar actividad aeróbica de bajo impacto. Semanas 10–12: Progresar hacia actividades de mayor carga. Correr solo después de 12 semanas y verificación de criterios de preparación.

Para el panorama completo más allá del ejercicio, consulta nuestra guía completa de recuperación posparto.

Preguntas frecuentes

¿Puedo hacer ejercicio antes de las 6 semanas posparto?

Sí, con el ejercicio apropiado. La respiración diafragmática, los ejercicios suaves del suelo pélvico y caminar en períodos cortos pueden comenzar en la primera semana para la mayoría de las mujeres después de un parto vaginal. La regla de las 6 semanas aplica para volver a la intensidad previa al embarazo, no a todo movimiento.

¿Qué es la diástasis de rectos?

La diástasis de rectos es una separación de los músculos rectos del abdomen a lo largo de la línea alba, común después del embarazo. Los ejercicios abdominales tradicionales pueden empeorar la separación. Un fisioterapeuta del suelo pélvico puede evaluarte y guiar una rehabilitación apropiada.

¿Cuándo puedo volver a correr después del parto?

Las pautas actuales recomiendan esperar al menos 12 semanas antes de volver a correr. Una evaluación por fisioterapeuta del suelo pélvico antes de volver a correr está fuertemente recomendada.

¿El ejercicio afecta la leche materna?

El ejercicio moderado no afecta el suministro ni el valor nutritivo. El ejercicio muy intenso puede aumentar temporalmente el ácido láctico. Mantente bien hidratada.