Bien-être maternel

Exercice sûr après l'accouchement : quand commencer et comment progresser

Quand votre corps est prêt à bouger à nouveau, ce que l'exercice fait pour la récupération postpartum, et une progression sûre de la semaine 1 à 6 mois.

Révisé par : Équipe éditoriale Whispie Recherche parentale fondée sur les preuves

Publié : 2026-05-14

Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical professionnel. Consultez toujours votre pédiatre au sujet de votre enfant.

Conforme aux recommandations de l'AAP, de l'OMS et de la Société Française de Pédiatrie.

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Un cadre de 12 semaines

Semaines 1–2 : Respiration diaphragmatique, mobilisation du plancher pelvien, marches douces. Semaines 3–6 : Augmentation graduelle de la durée des marches, yoga postnatal doux. Semaines 7–9 : Commencer une activité aérobie à faible impact. Semaines 10–12 : Progresser vers des activités plus intenses. Course uniquement après 12 semaines et après vérification des critères de préparation.

Pour la vue d'ensemble au-delà de l'exercice, consultez notre guide complet de récupération post-partum.

Questions fréquentes

Puis-je faire de l'exercice avant 6 semaines postpartum ?

Oui, avec un exercice approprié. La respiration diaphragmatique, les exercices doux du plancher pelvien et de courtes marches peuvent commencer dès la première semaine pour la plupart des femmes après un accouchement vaginal. La règle des 6 semaines s'applique au retour à l'intensité d'avant la grossesse, pas à tout mouvement.

Qu'est-ce que la diastase des droits ?

La diastase des droits est une séparation des muscles droits de l'abdomen le long de la linea alba, fréquente après la grossesse. Les exercices traditionnels d'abdominaux peuvent aggraver la séparation. Un physiothérapeute du plancher pelvien peut vous évaluer et guider une rééducation appropriée.

Quand puis-je reprendre la course après l'accouchement ?

Les directives actuelles recommandent d'attendre au moins 12 semaines avant de reprendre la course. Une évaluation par un physiothérapeute du plancher pelvien avant de reprendre la course est fortement recommandée.

L'exercice affecte-t-il le lait maternel ?

L'exercice modéré n'affecte pas l'approvisionnement ou la valeur nutritive. Un exercice très intense peut temporairement augmenter l'acide lactique. Restez bien hydraté(e).