睡眠
生後11ヶ月の赤ちゃんの睡眠時間とねんねスケジュール：活動時間・昼寝2回・1日の流れ
生後11ヶ月の赤ちゃんの睡眠時間は12〜14時間が目安。活動時間（150〜240分）、昼寝2回、夜の目覚め、1日の流れのサンプルを表でまとめました。
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この記事は一般的な情報提供を目的としており、専門的な医学的助言に代わるものではありません。お子さまについては必ず小児科医にご相談ください。
出典：WHO・CDC・AAP・NHS。推奨は国によって異なります。日本については日本小児科学会をご確認ください。
生後11ヶ月の睡眠時間の目安
下の数字は、活動時間チャート（月齢別）の「9〜12か月」の行にあたる、Whispieアプリの開始値で、生後11ヶ月の赤ちゃんの典型的な範囲です。公的な基準ではありません。「活動時間」は、睡眠と睡眠の間に起きている時間のことです。数字は平均ではなく範囲で、どの赤ちゃんにもそれぞれのリズムがあります。
| 月齢 | 活動時間 | 昼寝の回数（1日） | 日中の総睡眠 | 24時間の総睡眠 |
|---|---|---|---|---|
| 9〜12か月（生後11ヶ月ごろ） | 150〜240分（典型195分） | 2 | 2〜3時間 | 12〜14時間 |
4〜11ヶ月の赤ちゃんについてWHOは、昼寝を含めて12〜16時間の質のよい睡眠を挙げています。12〜14時間はその範囲の中にあります。
無料ツール： 生後11ヶ月の赤ちゃんの活動時間計算ツール
生後11ヶ月で変わること
生後11ヶ月は、もうすぐ1歳です。リズムは、午前と午後の2回の昼寝と、その間の活動時間が150〜240分（2.5〜4時間）の範囲という形が典型です。
この時期に眠りに影響しやすいもののひとつが分離不安です。ニュージーランドのPlunketは、6〜12ヶ月ごろに、親が部屋を出るとぐずったり、そばにいたがったりする赤ちゃんが増えると説明しています。寝つきを嫌がったり、一時的に夜の目覚めが増えたりすることがあります。
昼寝が1回になるのは、一般に12〜18ヶ月の間とされています。生後11ヶ月でもWhispieアプリは昼寝2回から始めます。前の月齢は生後10ヶ月の睡眠スケジュール、次は1歳（生後12ヶ月）の睡眠スケジュールをご覧ください。
生後11ヶ月の睡眠時間
典型的な合計は、24時間で12〜14時間です。うち日中の昼寝が2〜3時間で、残りが夜の睡眠です。AASM（米国睡眠医学会）の合意文書は、4〜12ヶ月の赤ちゃんに、昼寝を含めて12〜16時間という、より広い範囲を挙げています。上の範囲はその中にあります。
数字は典型的な範囲です。範囲から少し外れていても、日中に機嫌がよく、遊びに関心があり落ち着いていれば、それだけで心配する必要はありません。眠りが足りない・多すぎると感じるときは、小児科に相談してください。
1日のまとめは、昼と夜の睡眠を合わせて見ましょう。1日だけでなく数日を通して見たほうが、実際のリズムが分かります。
生後11ヶ月の活動時間
生後11ヶ月のWhispieアプリの開始値は150〜240分（2.5〜4時間、典型値は約195分）で、起きてから次に寝つくまでの時間です。目安であり、厳密なルールではありません。
時計より赤ちゃんを観察してください。目をこする、ぐずる、遊びへの集中が切れる、ぼんやりした様子は、寝かせる合図です。
数日間、起きた時刻と寝た時刻をメモしてみると、表の範囲のどこに自分の子がいるか、日中の昼寝の合計が2〜3時間に収まっているかが分かります。時刻の計算には起きていられる時間（Wake Window）計算ツールが使えます。
生後11ヶ月の昼寝
Whispieアプリは昼寝を1日2回から始め、合計は2〜3時間が目安です。1回ごとの長さは日によって変わるので、合計がこの範囲にあるかを見ましょう。
- 午前に1回、午後に1回と、昼寝を1日の中に分けましょう。
- NemoursのKidsHealthは、昼寝を就寝時刻に近づけすぎず、決まった時刻にとることを勧めています。
- ある日、昼寝が短くなっても、それだけで問題とは限りません。
1回昼寝への移行は12ヶ月以降の話題です。詳しくは昼寝の移行：昼寝をいつなくすか、スムーズに行う方法と1歳（生後12ヶ月）の睡眠スケジュールをご覧ください。
生後11ヶ月のサンプルスケジュール
以下は、活動時間150〜240分の範囲、昼寝2回の例です。時刻は一例で、赤ちゃんの眠気のサインが時計より優先です。
| 時刻 | 活動 | メモ |
|---|---|---|
| 午前7時00分 | 起床、朝食 | 最初の活動時間が始まる |
| 午前10時00分 | 昼寝1 | 3時間の活動時間のあと。サンプルでは1時間15分 |
| 午前11時15分 | 起床、昼食、遊び | 2回目の活動時間が始まる |
| 午後2時30分 | 昼寝2 | 3時間15分の活動時間のあと。サンプルでは1時間30分 |
| 午後4時00分 | 起床、おやつ、遊び | 最後の活動時間が始まる。就寝直前の昼寝はなし |
| 午後6時30分 | 夕食、静かな遊び | 落ち着いた活動を |
| 午後7時00分 | 就寝ルーティン | お風呂、やさしいマッサージ、抱っこなど |
| 午後7時30分 | 夜間睡眠の開始 | 最後の活動時間は3時間30分 |
| 夜間 | 目覚めることがある | 赤ちゃんによって違う |
起きる時刻が違う場合は、起床時刻に合わせて全体をずらしてください。大切なのは時刻そのものではなく、活動時間が150〜240分の範囲に収まることです。最初の昼寝は朝の起床時刻から、2回目は1回目の終わりから考えます。
このサンプルでは、昼寝の合計は2時間45分で、目安の2〜3時間の範囲です。ベッドにいる時間は11時間30分ほどですが、夜の目覚めがあれば、その全部が睡眠とは限りません。
夜の睡眠と夜中の目覚め
生後11ヶ月でも、夜の目覚めはよくあります。Plunketは、分離不安で寝つきを嫌がったり夜の目覚めが一時的に増えたりすることがあると説明しています。また、夜に目を覚ました赤ちゃんは、親が来てくれると分かっているから泣いて呼ぶことがあるとも説明しています。NHSは、成長が急に進む時期、歯が生えること、病気も眠りに影響すると伝えています。
- ルーティンを続ける：毎晩同じ流れの簡単な就寝ルーティンが、寝つきを助けることがあります。
- 夜間の授乳・食事：夜間の授乳や食事について疑問があれば、小児科に相談してください。
- 小児科に相談：睡眠のリズムが数週間たっても戻らないとき、ほかに睡眠まわりで気になることがあるときは、小児科に相談してください。
詳しくは夜泣きはいつまで続く？月齢別の夜間覚醒の目安をご覧ください。
就寝ルーティン
Plunketは、就寝ルーティンの例として、温かいお風呂、やさしいマッサージ、授乳、静かな抱っこを毎回同じ順番で行い、そのあと安全な寝床に寝かせる、という流れを挙げています。
- 毎晩、同じ順番で、同じ時間帯に行う。
- 簡単に。少ない手順を決まった順番で。
手順は本当に機能する就寝ルーティンを作るで詳しく説明しています。
よくある質問
生後11ヶ月の赤ちゃんは1日に何時間眠りますか？
生後11ヶ月は、24時間で12〜14時間、うち日中の昼寝が2〜3時間が目安です。WHOとAASMは、4〜11（12）ヶ月の赤ちゃんに昼寝を含めて12〜16時間を挙げており、この範囲はその中にあります。範囲の端にいても、日中に機嫌よく過ごせていれば通常は心配いりません。
生後11ヶ月の昼寝は何回ですか？
Whispieアプリは1日2回から始めます。合計は2〜3時間が目安です。午前と午後に1回ずつという赤ちゃんが多いでしょう。1回ごとの長さは日によって変わります。1日の合計が範囲に近いかを見てください。
生後11ヶ月の活動時間はどのくらいですか？
Whispieアプリは生後11ヶ月の活動時間を150〜240分（2.5〜4時間、典型値は約195分）から始めます。起きてから次に寝つくまでの時間です。目をこする、ぐずる、遊びへの集中が切れるといった眠気のサインのほうが、時計より当てになります。
生後11ヶ月は何時に寝かせればよいですか？
全員に当てはまる時刻はありません。1日の活動時間と、最後の昼寝が終わった時刻から決めましょう。サンプルでは最後の昼寝が午後4時ごろに終わり、午後7時30分に寝ています。これは一例です。NemoursのKidsHealthは、昼寝を就寝時刻に近づけすぎないよう勧めています。
生後11ヶ月で夜中に起きるのはなぜですか？
この時期の夜の目覚めはよくあります。ニュージーランドのPlunketは、6〜12ヶ月ごろに分離不安が出る赤ちゃんが多く、寝つきを嫌がったり、一時的に夜の目覚めが増えたりすることがあると説明しています。NHSは、成長が急に進む時期、歯が生えること、病気も眠りに影響することがあると伝えています。寝る前の流れをいつも同じにすると、寝つきやすくなることがあります。
昼寝が1回になるのはいつですか？
昼寝が2回から1回になるのは、一般に12〜18ヶ月の間とされています（Plunket）。生後11ヶ月では、チャートでも昼寝は2回が目安です。急いで移行する必要はありません。詳しくは1歳（生後12ヶ月）の睡眠スケジュールをご覧ください。
睡眠のことで小児科に相談したほうがよいのはどんなときですか？
眠りすぎ・眠らなさすぎが気になるとき、睡眠のリズムが数週間たっても戻らないとき、ほかに睡眠まわりで気になることがあるときは、小児科に相談してください。AASMも、睡眠が足りない・多すぎると心配な場合は医療者に相談するよう勧めています。
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前後の月齢：生後10ヶ月の睡眠スケジュール、1歳（生後12ヶ月）の睡眠スケジュール。夜の目覚めについては夜泣きはいつまで続く？月齢別の夜間覚醒の目安も参考にしてください。全月齢をまとめて見るなら活動時間チャート（月齢別）へ。
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