ツール · 睡眠

赤ちゃんの活動時間｜月齢別の計算ツール

月齢と最後に起きた時刻を入力すると、その月齢の赤ちゃんの活動時間（起きていられる時間）の目安と、次のねんねの時刻の目安がわかります。

赤ちゃんの月齢最後に起きた時刻

月齢を入力すると、典型的な起きていられる時間が表示されます。

起きていられる時間には個人差があります。時計だけに頼らず、目をこする・ぐずる・ぼーっとするといった眠いサインも、この目安とあわせて観察してください。

これはWhispieアプリが使っている出発点の範囲です。起きていられる時間に公的な基準はなく、赤ちゃんによって異なります。眠いサインもあわせて見てあげてください。

これをタイマーとして使いたい方へ。Whispieアプリでは、次のねんねの時刻がアプリとホーム画面のウィジェットに表示されます。月齢ごとの活動時間の目安から始まり、赤ちゃん自身の記録に合わせて調整されます（次のねんねの時刻は記録した最初の3日間は無料、その後はPremiumです）。

活動時間の目安を見られるアプリを比べたい方は、赤ちゃんの睡眠アプリ・寝かしつけアプリの比較もどうぞ。

監修: Whispie 編集チームエビデンスに基づく育児リサーチ

公開日: 2026-07-07

この記事は一般的な情報提供を目的としており、専門的な医学的助言に代わるものではありません。お子さまについては必ず小児科医にご相談ください。

出典：WHO・CDC・AAP・NHS。推奨は国によって異なります。日本については日本小児科学会をご確認ください。

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月齢による起きていられる時間の変化

Whispieアプリの出発点となる表では、起きていられる時間は少しずつ伸びていきます。生後0〜2か月は40〜110分、2〜4か月は65〜125分、4〜6か月は90〜150分、6〜9か月は115〜185分、9〜12か月は150〜240分（2.5〜4時間）、12〜18か月は165〜250分です。18〜24か月は昼寝が1回になり、4〜5.5時間。24か月以降は上限の値が「昼寝から夜の就寝までの最後の起きている時間」になります（24〜30か月は4.5〜7.5時間、30〜36か月は5〜8時間）。

これらの数値はあくまで出発点です。あなたの赤ちゃんがその日実際に必要とする時間は、直前の睡眠の状態、歯が生え始めているか、体調がすぐれないか、そしてその子自身の気質によって左右されます。一般的な計算ツールが示せるのは、あくまで集団レベルの出発点です。

よくある質問

赤ちゃんの「活動時間」（起きていられる時間・Wake Window）とは何ですか？

起きていられる時間とは、赤ちゃんが疲れすぎてしまう前に、2つの睡眠の間で快適に起きていられる長さのことです。赤ちゃんが成長し、眠気の蓄積がよりゆっくりになるにつれて、この時間は自然と長くなります。新生児の起きていられる時間は数十分単位ですが、2歳になると数時間にまで伸びます。

生後6か月の赤ちゃんの活動時間はどのくらいですか？

Whispieアプリの出発点となる表では、生後3か月（2〜4か月）は65〜125分、生後6か月（6〜9か月）は115〜185分、生後11か月（9〜12か月）は150〜240分が活動時間の目安です。上のツールに月齢を入力すると、どの月齢でも活動時間を確認できます。活動時間に公的な基準はなく、赤ちゃんによって異なります。範囲は出発点として使い、眠いサインもあわせて見てあげてください。

次のねんねの時間はどう計算しますか？

月齢と、最後に起きた時刻を入力してください。ツールは、その時刻に活動時間の下限と上限を足して、範囲として表示します。たとえば、生後6か月の赤ちゃんが7:00に起きた場合、目安は8:55〜10:05です。あくまで目安ですので、早めに眠いサインが出たり、もう少し機嫌よく起きていたりする場合は、赤ちゃんの様子を優先してください。

新生児〜生後2か月までの活動時間はどのくらいですか？

出発点となる表では、生後2か月未満の活動時間がもっとも短く、40〜110分です。月齢とともに伸びて、2〜4か月は65〜125分、4〜6か月は90〜150分になります。新生児は日によって大きく変わるため、範囲は目安としてお使いください。赤ちゃんの睡眠について気になることがあれば、小児科や保健師に相談してください。

起きていられる時間を過ぎてしまったらどうなりますか？

赤ちゃんの起きていられる時間を超えてしまうと、疲れすぎの状態（overtired）を引き起こしやすくなります。逆説的ですが、疲れすぎた赤ちゃんはかえって寝つきにくくなることが多く、次の睡眠時間に寝ぐずりしたり、頻繁に目を覚ましたりすることがあります。目をこする、ぼーっとする、ぐずるといった早めの眠いサインを、この目安時間とあわせて観察すると、ちょうど良いタイミングを見極めやすくなります。