睡眠
生後1ヶ月の赤ちゃんの睡眠時間とねんねスケジュール：活動時間・昼寝・1日の流れ
生後1ヶ月の赤ちゃんはどのくらい眠る？睡眠時間の目安、活動時間（40〜110分、最初の数週間は短い側）、昼寝の回数、夜間授乳、1日の流れのサンプルを表でまとめました。
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この記事は一般的な情報提供を目的としており、専門的な医学的助言に代わるものではありません。お子さまについては必ず小児科医にご相談ください。
出典：WHO・CDC・AAP・NHS。推奨は国によって異なります。日本については日本小児科学会をご確認ください。
生後1ヶ月の睡眠時間の目安
生後1ヶ月の赤ちゃんは、1日の大半を眠って過ごしますが、まとまって眠るわけではありません。授乳、おむつ替え、短い活動時間と交互に眠ります。下の表は、活動時間チャート（月齢別）の最初の行に当たります。日中の睡眠や総睡眠は、生後0〜6週ごろは上の行、生後6週ごろからは下の行の数字が目安になり、活動時間は2か月ごろから65〜125分になります。「活動時間」は、睡眠と睡眠の間に起きている時間のことで、授乳やおむつ替え、あやす時間も含みます。
| 月齢 | 活動時間 | 昼寝の回数（1日） | 日中の総睡眠 | 24時間の総睡眠 |
|---|---|---|---|---|
| 0〜6週（生後1ヶ月ごろ） | 40〜110分（典型80分、最初は短い側） | 4〜6 | 6〜8時間 | 14〜17時間 |
| 6週〜3か月（生後6週ごろから） | 65〜125分（2か月ごろから、典型95分） | 4〜5 | 5〜6時間 | 14〜16時間 |
これらの数字はチャートと同じものです。時計よりも、赤ちゃんの様子が優先です。
無料ツール： 生後1ヶ月の赤ちゃんの活動時間計算ツール
生後1ヶ月の睡眠で起きていること
生後1ヶ月は、寝る・飲む・世話をされることが切れ目なく続きます。赤ちゃんは目を覚まして授乳され、少し周りを見て、また眠ります。NHSは、新生児は最初の数ヶ月、夜に繰り返し目を覚ますと説明しています。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」も、生まれてから乳幼児期にかけては睡眠が不安定になりやすいと述べています。細切れの眠りは、この時期には珍しいことではありません。
NHSはまた、どの赤ちゃんも睡眠パターンが変わっていくこと、成長が急に進む時期や病気が眠りに影響することがあると伝えています。今うまくいっているリズムが数週間後に変わることもあります。新生児期全体の流れは新生児の睡眠スケジュールで解説しています。
生後1ヶ月の活動時間（起きていられる時間）
Whispieアプリの開始値は40〜110分（典型値は約80分）で、最初の数週間は短い側の45〜60分前後です。授乳とおむつ替えを済ませると、次の睡眠まであまり時間がありません。見え方に応じて、次のように使えます。
| 赤ちゃんの様子 | 目安 |
|---|---|
| 45分より前にあくびが出る、目がぼんやりする、動きがゆっくりになる | 短い側（45分）に合わせて、寝かせる準備をする |
| 60分近くなってもまだ機嫌がよく、周りをよく見ている | 長い側（60分）まで待ってもよい |
| すでにぐずり始めている | 活動時間が長すぎたのかもしれません。次回は少し早めに寝かせる |
| その日の最後の活動時間 | 少し短めにすると、夜の睡眠に移りやすい |
眠気のサインについては赤ちゃんの眠気サインもご覧ください。活動時間が長すぎると、かえって寝つきにくくなることがあります。月齢別の計算には起きていられる時間（Wake Window）計算ツールが使えます。
生後1ヶ月の昼寝
昼寝は1日4〜6回（Whispieアプリは5回から開始）、日中の睡眠は合計6〜8時間が目安です。回数の幅が大きいのは、赤ちゃんによっても、日によっても違うからです。回数にこだわらず、夕方に1日の合計を見てみましょう。
- 昼寝は短い日も長い日もあります。1回短かったからといって1日が崩れるわけではありません。
- 日中は静かにしすぎなくても大丈夫です。NHSは、昼間はカーテンを開けて遊びかけ、生活音を気にしすぎないことを勧めています。
- 厚生労働省の睡眠ガイドも、乳幼児期は朝起きる時刻を決め、カーテンを開けて部屋を明るくすることを勧めています。
生後1ヶ月のサンプルスケジュール
以下は一例です。7時に起きて、昼寝を6回する流れです。時刻は赤ちゃんの起床時刻でずれますし、眠気のサインが時計より優先です。昼寝の回数は4〜6回の範囲ですが、赤ちゃんによっては6回目がない日もあります。
| 時刻 | 活動 | メモ |
|---|---|---|
| 午前7時00分 | 起床、授乳 | カーテンを開けて朝の光を。おむつ替えやあやす時間も活動時間に含まれる |
| 午前7時50分 | 昼寝1 | 1時間15分ほど |
| 午前9時05分 | 授乳、短い活動時間 | 55分ほど起きている |
| 午前10時00分 | 昼寝2 | 1時間15分ほど |
| 午前11時15分 | 授乳、短い活動時間 | 顔を見て、小さな声で話しかける |
| 午後0時05分 | 昼寝3 | 1時間15分ほど |
| 午後1時20分 | 授乳、短い活動時間 | 眠気のサインを見ながら |
| 午後2時10分 | 昼寝4 | 1時間ほど |
| 午後3時10分 | 授乳、短い活動時間 | ぐずり始めたら早めに寝かせる |
| 午後4時00分 | 昼寝5 | 45分ほど |
| 午後4時45分 | 授乳、活動時間 | 静かな遊び |
| 午後5時40分 | 昼寝6（短め） | 30分ほど。ない日もある |
| 午後6時10分 | 授乳、夕方の落ち着いた時間 | 照明を少しずつ暗く |
| 午後7時05分 | 夜間睡眠の開始 | 静かな環境で。授乳のために起きる |
| 夜間 | 授乳のための目覚め | 明かりを落とし、静かに。回数は赤ちゃんによって違う |
このサンプルでは、昼寝の合計は6時間で、目安の6〜8時間の範囲に入ります。活動時間はすべて50〜55分で、40〜110分の範囲の短い側です。夜の睡眠の長さや目覚める回数は赤ちゃんによって大きく違うため、夜の長さの目安は示していません。
生後6週ごろからの変化
活動時間チャート（月齢別）は月齢の範囲で数字が分かれています。生後1ヶ月の赤ちゃんは0〜2か月の範囲、生後6週ごろから日中・総睡眠が次の行に移り、2か月ごろから活動時間が2〜4か月の範囲になります。2つを並べると次のようになります。
| 項目 | 0〜6週 | 6週ごろから |
|---|---|---|
| 活動時間 | 40〜110分（短い側） | 40〜110分、2か月ごろから65〜125分 |
| 昼寝の回数（1日） | 4〜6回 | 4〜5回 |
| 日中の総睡眠 | 6〜8時間 | 5〜6時間 |
| 24時間の総睡眠 | 14〜17時間 | 14〜16時間 |
来客や初めての外出が昼寝の時間とぶつかることもあります。そんな日は時刻にこだわらず、日中の合計と赤ちゃんの様子を見て、翌日からまたいつものリズムに戻せば大丈夫です。この先の流れは生後8週間の睡眠スケジュールと生後2ヶ月の睡眠スケジュールをご覧ください。
夜間睡眠と夜間授乳
NHSは、赤ちゃんは授乳が必要なため夜に目を覚ますと説明しています。生後1ヶ月で授乳のために起きるのは自然なことです。夜の目覚めの回数に根拠のある数字はないため、ここでも具体的な回数は挙げていません。授乳や体重の増え方についての疑問は、小児科、助産師、保健師に相談してください。
寝かせ方については、NHSは、いつも仰向けで寝かせること、固く平らなマットレスを使うこと、顔や頭を覆うものをベッドに置かないこと、そして最低でも最初の6ヶ月間は、眠るときは毎回、同じ部屋の別のベビーベッドで寝かせることを勧めています。同じ文書で、最も安全な場所は別のベビーベッドやモーゼスバスケットだと述べています。厚生労働省の睡眠ガイドも、1歳頃までは柔らかすぎる寝具を避け、仰向けに寝かせるよう呼びかけています。詳しくは赤ちゃんの安全な睡眠：SIDS予防ガイドをご覧ください。
よくある質問
生後1ヶ月の赤ちゃんは1日に何時間眠りますか？
生後0〜6週で24時間に14〜17時間（うち日中の昼寝が6〜8時間）、生後6週ごろからは14〜16時間（うち日中5〜6時間）が目安です。WHOも0〜3ヶ月の赤ちゃんに、昼寝を含めて14〜17時間を挙げています。あくまで範囲の目安で、起きているときに落ち着いて周りを見ているようなら、範囲の端にいても通常は心配いりません。
生後1ヶ月の活動時間（起きていられる時間）はどのくらいですか？
Whispieアプリは生後1ヶ月ごろの活動時間を40〜110分（典型値は約80分）から始めます。最初の数週間は短い側の45〜60分前後で、授乳やおむつ替えの時間も含みます。生後2ヶ月ごろからは65〜125分になります。活動時間の終わりにぐずるなら短い側、まだ機嫌がよければ長い側を目安にしてください。
生後1ヶ月の昼寝は1日何回くらいですか？
生後0〜6週は4〜6回（Whispieアプリは5回から開始）、生後2ヶ月ごろからは約4回が目安です。回数は日によって、また赤ちゃんによってばらつきます。回数よりも、1日の昼寝の合計（6〜8時間）がおおよそ範囲に収まっているかを見るとよいでしょう。
生後1ヶ月で夜に何度も起きるのは普通ですか？
NHS（英国）は、赤ちゃんは授乳が必要なため夜に目を覚ますこと、新生児は最初の数ヶ月、夜に繰り返し目を覚ますことが当たり前であることを伝えています。夜の目覚めの回数に決まった数字はありません。授乳や体重の増え方が気になるときは、小児科や助産師・保健師に相談してください。
昼と夜が逆転ぎみのときはどうすればよいですか？
NHSは、最初から昼と夜の違いを赤ちゃんに教えるとよいとしています。昼間はカーテンを開けて、遊びかけ、生活音を気にしすぎないこと。夜は明かりを落とし、話しかけは少なく静かに、授乳とおむつ替えのあとはすぐ寝かせ、遊ばないことが勧められています。赤ちゃんは少しずつ、夜は眠る時間だと学んでいくとされています。
生後6週ごろから睡眠はどう変わりますか？
生後2ヶ月ごろから、活動時間の範囲が40〜110分から65〜125分に（最初の数週間は短い側）、昼寝の回数が4〜6回から約4回に、日中の睡眠が6〜8時間から5〜6時間に変わります。24時間の合計は14〜17時間から14〜16時間です。来客や外出で流れが崩れた日は、時刻よりも日中の合計と赤ちゃんの様子を見てください。
睡眠のことで小児科や保健師に相談したほうがよいのはどんなときですか？
眠りすぎや眠らなさすぎが気になるとき、授乳量や体重の増え方に不安があるとき、起こしても起きにくいなどいつもと様子が違うと感じるときは、小児科や、新生児訪問・乳児健診での保健師への相談をおすすめします。数字からのずれだけで判断せず、気になることは遠慮なく伝えてください。
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前後の月齢：新生児の睡眠スケジュール、生後8週間の睡眠スケジュール、生後2ヶ月の睡眠スケジュール。全月齢をまとめて見るなら活動時間チャート（月齢別）へ。
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