睡眠
昼寝の移行：昼寝をいつなくすか、スムーズに行う方法
すべての昼寝の移行は赤ちゃんや幼い子どもの睡眠に大きな変化をもたらします。このガイドは4→3、3→2、2→1、1→0のすべての移行をカバーします。
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この記事は一般的な情報提供を目的としており、専門的な医学的助言に代わるものではありません。お子さまについては必ず小児科医にご相談ください。
AAP・WHO および日本小児科学会のガイダンスに準拠しています。
昼寝の移行一覧
4→3回の昼寝（約3〜5ヶ月）
覚醒窓が1.5〜2時間に延びる。4回目の昼寝が早い就寝時間に置き換えられる。
3→2回の昼寝（約6〜9ヶ月）
3回目の昼寝（夕方の短い昼寝）をなくす。就寝時間は早いまま。
2→1回の昼寝（約15〜18ヶ月）
通常午前中の昼寝がなくなる。午後早い時間の1回の昼寝が残る。
1→0回の昼寝（約3〜5歳）
段階的な移行。昼寝がなくなったら静かな時間に置き換える。
よくある質問
赤ちゃんが昼寝を一つ減らす準備ができているかどうかはどうやって分かりますか？
最も明確なサイン：赤ちゃんが少なくとも2〜3週間、なくそうと考えている昼寝に一貫して抵抗する、その昼寝の時間にもはや眠そうに見えない、昼寝をスキップすると夜間睡眠がそのままか、むしろ改善される。
昼寝を一つ減らすと夜の睡眠はどうなりますか？
短期的（1〜3週間）には、サーカディアンシステムが新しいスケジュールに適応するため、夜間睡眠はしばしば乱れます。疲れすぎを防ぐために就寝時間を一時的に早める必要があるかもしれません。赤ちゃんが適応すると、夜間睡眠は通常統合され改善されます。
幼い子が昼寝をしなくなったがとても機嫌が悪くなります。どうすれば？
ほとんどの子どもは3〜4歳の間に最後の昼寝をやめますが、移行期間は数ヶ月続くことがあります。暗くした部屋での「静かな休息時間」を提供する——子どもが眠らなくても——ある程度の回復を保ち、遅い午後を楽にします。
昼寝の移行中に睡眠追跡アプリを使うべきですか？
移行中の昼寝時間と夜間睡眠を追跡することで、パターンを特定するのに役立ちます。多くの親は1〜2週間の睡眠記録だけで、以前気づかなかった明確なパターンが明らかになることを発見します。Whispieのようなアプリがこの追跡を簡単にできます。
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