1歳（生後12ヶ月）の赤ちゃんの睡眠スケジュール：活動時間、昼寝、12ヶ月退行への対応

1歳で変わること：12ヶ月退行と1回昼寝の準備

1歳前後は、歩き始めや奥歯（臼歯）の生え始めが重なり、いわゆる「12ヶ月退行」が起こりやすい時期です。それまで落ち着いて眠っていた子が、急に夜中に何度も目を覚ましたり、寝かしつけに時間がかかったりすることがあります。これは発達の飛躍による一時的なもので、数週間ほどで落ち着いていくのが一般的です。

また、この時期になると「そろそろ1回昼寝かな」と気になり始める家庭も多いですが、実際に1回昼寝へ移行するのは通常生後12〜18ヶ月の間です。1歳になったばかりの段階では、ほとんどの赤ちゃんがまだ2回昼寝のリズムを必要としています。焦らず、2回のリズムが機能している間は保つようにしましょう。

1歳の赤ちゃんに必要な睡眠時間

1歳では、24時間のうちに合計12〜14時間の睡眠が目安です（正常範囲は11〜14時間）。内訳はおおよそ次の通りです。

• 夜間睡眠： 11〜12時間
• 日中の昼寝： 2〜3時間
• 合計： 12〜14時間

もちろん赤ちゃんによって前後するため、機嫌よく過ごせていて体重も順調なら、多少数字からずれていても心配しすぎる必要はありません。

1歳の活動時間

1歳の活動時間は、目安として3〜4時間ほどです。就寝前の最後の活動時間は、疲れすぎない範囲で4時間近くまで延びることもあります。朝一番の活動時間は短め、日中から夕方にかけて少しずつ長くなっていく傾向があります。

1歳の昼寝

1歳では、まだ2回の昼寝が目安で、合計すると日中2〜3時間ほどになります。1回昼寝への移行は通常生後12〜18ヶ月の間に段階的に起こるもので、1歳になったばかりの時点で急ぐ必要はありません。

午前中の昼寝を嫌がる、午前の昼寝が極端に短くなる、あるいは午前の昼寝が2回目の昼寝や夜の寝つきに影響し始める——こうしたサインが数週間続くようなら、1回への移行を考え始めてもよいでしょう。ただし2回のリズムがまだうまく機能しているなら、無理に移行を急がないことが睡眠の安定につながります。

1歳児の睡眠スケジュール例

以下はあくまで一例です。起床時間や食事のタイミングによって前後しますので、時刻そのものより活動時間と昼寝の回数のバランスを参考にしてください。

1歳の夜泣きと夜間授乳

健康で日中にしっかり食事が取れている1歳の赤ちゃんであれば、夜間授乳や夜間の食事は基本的に必要ないとされています。それでも12ヶ月退行の時期は、歩き始めや奥歯の生え始めの影響で夜中に目を覚ますことが増えます。

夜中に目を覚ましたときは、すぐに授乳や食事で対応するのではなく、まず声をかけたり軽く安心させたりしてから様子を見ましょう。就寝ルーティンをいつも通り一貫させることが、この時期を乗り越える助けになります。体重の増え方や歯の生え方に不安がある場合は、自己判断せず小児科医に相談しながら進めましょう。

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