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Guía rápida del sueño del recién nacido (imprimible gratis)
Guía rápida de una página para imprimir sobre el sueño del recién nacido: ventanas de vigilia por edad, reglas de sueño seguro, primeras señales de sueño, totales diarios y cuándo llamar al pediatra.
Publicado:
Este artículo es informativo y no sustituye el consejo médico profesional. Consulta siempre a tu pediatra sobre tu hijo.
Alineado con las recomendaciones de la AAP, la OMS y la Asociación Española de Pediatría (AEP).
Cómo investigamos y revisamos →
Ventanas de vigilia por edad
~45–60 minutos
Incluye toma y cambio de pañal. A esta edad, los bebés duermen casi todo el día.
~60–90 minutos
Tramos despiertos algo más largos; empiezan a formarse rutinas.
~1,5–2 horas
Las siestas se consolidan; la regresión de los 4 meses suele aparecer aquí.
~2–2,5 horas
Habitualmente 3 siestas al día. El sueño se parece más al "de adulto".
~2,5–3 horas
Normalmente 2–3 siestas; son posibles tramos nocturnos más largos.
~3–4 horas
A menudo solo 2 siestas; una puede empezar a desaparecer.
Sueño seguro — las reglas innegociables
Dormir boca arriba
Acueste al bebé boca arriba en todos los sueños — siestas y noches, hasta al menos los 12 meses.
Superficie firme y plana
Cuna o moisés con colchón firme y plano. Sin inclinación, sin ropa de cama blanda.
Nada dentro de la cuna
Sin almohadas, protectores, mantas sueltas ni peluches durante el primer año.
Compartir cuarto, no cama
Recomendación de la AAP: comparta la habitación (con superficie de sueño separada) los primeros 6–12 meses.
Entorno sin humo
No fume durante el embarazo ni cerca del bebé — una reducción importante del riesgo de SMSL.
Temperatura confortable
Alrededor de 16–20 °C / 68–72 °F. Saco de dormir en lugar de manta suelta.
Primeras señales de sueño — actúa a tiempo
Lo primero a observar
- Mirada fija o "ausente"
- Menor actividad e interacción
- Cuerpo tranquilo y calmado
Señales intermedias
- Bostezos
- Frotarse los ojos o las orejas
- Apartarse de los estímulos
Señales tardías = sobrecansancio
- Quejas, arqueos, llanto
- Hiperactivo o sobreestimulado
- Difícil de calmar — la hora de dormir empeora desde aquí
Regla general
Empieza la rutina de calma con las primeras señales tranquilas — no cuando empieza el llanto. Antes casi siempre es mejor.
Sueño total diario (24 h)
14–17 horas
Repartido en muchos sueños; despertares cada 2–4 horas para comer.
12–15 horas
Incluye 2–3 siestas; son típicos tramos nocturnos más largos.
11–14 horas
1–2 siestas que se consolidan en una siesta de la tarde.
10–13 horas
Una siesta o ninguna; hora de acostarse habitualmente de 19 a 20 h.
Llama a tu pediatra si…
- Tu bebé es difícil de despertar para comer, o tiene menos de 6 pañales mojados al día
- Somnolencia extrema persistente, o respiración inusual durante el sueño
- Cambio significativo del patrón de sueño junto a signos de enfermedad (fiebre, vómitos, mala alimentación)
- Sientes que algo realmente no va bien — tu intuición cuenta
Este imprimible es información general, no consejo médico. Sigue siempre las indicaciones de tu pediatra para tu hijo.
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