Режим сна в 11 месяцев: время бодрствования, два дневных сна и распорядок дня

Сон ребёнка в 11 месяцев: коротко

Значения ниже — стартовые значения приложения Whispie для возраста «9–12 месяцев», как в нашей таблице окон бодрствования по возрасту; это типичные диапазоны для детей в 11 месяцев. Это диапазоны, а не средние значения: у каждого малыша свой ритм. Время бодрствования (оно же окно бодрствования) — это промежуток между двумя снами, когда ребёнок не спит.

Это отправная точка для наблюдения за собственным малышом, а не норма, которую нужно выполнить.

Что меняется в 11 месяцев

Приближается первый день рождения. Типичный ритм — два дневных сна (утром и после обеда) и между ними окна бодрствования в пределах 150–240 минут (2,5–4 часа).

Одно из самых заметных влияний на сон в этом возрасте — тревога разлуки. Plunket (Новая Зеландия) пишет, что в период с 6 до 12 месяцев малыши нередко начинают испытывать тревогу разлуки: они беспокоятся, когда вы выходите из комнаты, и хотят быть рядом с вами. Ребёнок может сопротивляться засыпанию и временно чаще просыпаться ночью.

Переход на один дневной сон, по Plunket, обычно рассматривают между 12 и 18 месяцами. В 11 месяцев таблица по-прежнему показывает 2 сна. Предыдущий месяц описан на странице «Режим сна в 10 месяцев», следующий — на странице «Режим сна в 12 месяцев».

Сколько спит ребёнок в 11 месяцев

Типичный общий сон — 12–14 часов в сутки; из них 2–3 часа приходится на дневные сны, остальное — на ночь. Консенсус AASM для возраста от 4 до 12 месяцев называет более широкий диапазон 12–16 часов, включая дневные сны; ВОЗ для 4–11 месяцев — те же 12–16 часов. Типичный диапазон выше укладывается в эти рамки.

Диапазоны типичны, а не обязательны. Если ребёнок чуть выходит за них, но днём выглядит отдохнувшим, интересуется игрой и спокоен, это само по себе не повод для тревоги. Если вы думаете, что он спит слишком мало или слишком много, поговорите с педиатром. Оценивая сутки, считайте дневной и ночной сон вместе и смотрите на несколько дней подряд, а не на один день.

Время бодрствования в 11 месяцев

Стартовый диапазон приложения Whispie в 11 месяцев — 150–240 минут (2,5–4 часа; типичное значение около 195 минут), от пробуждения до следующего засыпания. Это типичные диапазоны, а не жёсткие правила.

Наблюдайте за малышом, а не за часами: потирание глаз, капризы, угасающий интерес к игре и усталый вид означают, что пора спать. Чтобы узнать ритм ребёнка, несколько дней записывайте время пробуждений и засыпаний. Так вы увидите, где на практике проходят границы диапазонов и укладывается ли общий дневной сон в 2–3 часа.

Рассчитать время подготовки ко сну поможет инструмент «Калькулятор окна бодрствования». Про признаки усталости читайте на странице «Признаки усталости у малыша».

Дневные сны в 11 месяцев

Обычно ребёнок в 11 месяцев спит днём два раза; вместе сны длятся 2–3 часа. Длительность отдельных снов может колебаться от дня к дню; важнее, чтобы сумма оставалась в этом диапазоне.

• Распределите сны по дню: один — в первой половине дня, второй — после обеда.
• Не планируйте дневной сон слишком близко ко времени отхода ко сну.
• Проверьте, что сумма двух снов составляет 2–3 часа; если в какой-то день один сон короче, это не проблема.

Переход на один дневной сон становится темой после 12 месяцев. Подробнее: «Отказ от дневного сна» и «Режим сна в 12 месяцев».

Примерный распорядок дня в 11 месяцев

Пример построен на окнах бодрствования в пределах 150–240 минут и общем дневном сне 2–3 часа. Часы — лишь пример; признаки усталости малыша важнее часов.

Если ребёнок просыпается в другое время, сдвиньте распорядок вслед за пробуждением; главное — не сами часы, а то, чтобы окна бодрствования оставались в пределах 150–240 минут. Первый сон привязывайте к утреннему пробуждению, второй — к окончанию первого. В этом примере два сна в сумме дают 2 часа 45 минут — в пределах типичных 2–3 часов. В кроватке малыш проводит около 11,5 часов; с учётом ночных пробуждений не всё это время он спит.

Ночной сон и ночные пробуждения в 11 месяцев

В 11 месяцев ночные пробуждения по-прежнему обычны. Одна из причин — тревога разлуки: по Plunket, малыш может звать вас ночью, потому что знает, что вы придёте. NHS добавляет, что на сон могут влиять скачки роста, прорезывание зубов и болезни.

• Сохраняйте ритуал: простой и постоянный вечерний ритуал помогает засыпанию.
• Ночные кормления: если у вас есть вопросы о ночных кормлениях, поговорите с педиатром.
• Когда обратиться к врачу: если ритм сна не восстанавливается неделями или тревога из-за сна не проходит, поговорите с педиатром.

Подробнее: «Ночные пробуждения: норма по возрасту». Как построить вечерний ритуал, см. «Создание вечерней рутины». Plunket приводит такой пример ритуала: тёплая ванна, лёгкий массаж, кормление и тихие объятия, всегда в одном порядке, после чего малыша укладывают в его безопасное место для сна. По рекомендациям NHS, ребёнка всегда укладывают спать на спину, на твёрдый ровный матрас, без подушек, одеял, бортиков, свободных пледов и мягких игрушек в кроватке, а в течение хотя бы первых 6 месяцев — в той же комнате, где находитесь вы. Подробнее: Безопасный сон для младенцев.

Частые вопросы: сон ребёнка в 11 месяцев