Бесплатная памятка · Ресурсы
Чек-лист послеродового восстановления (бесплатная памятка)
Печатный чек-лист послеродового восстановления — физические и эмоциональные ориентиры по неделям, что нормально, тревожные признаки, требующие срочной помощи, и как просить о поддержке.
Опубликовано:
Эта статья носит общий информационный характер и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. По вопросам о ребёнке всегда обращайтесь к педиатру.
Соответствует рекомендациям AAP, ВОЗ и Союза педиатров России.
Как мы исследуем и проверяем →
Срочно свяжитесь с врачом, если у вас…
- Сильное кровотечение (прокладка пропитывается за час) или крупные сгустки после первого дня.
- Температура ≥ 38°C / 100.4°F, озноб, выделения с дурным запахом.
- Сильная головная боль, не проходящая от отдыха и питья, расплывчатое зрение или боль в груди / одышка.
- Красная, опухшая, болезненная грудь плюс симптомы, похожие на грипп (возможен мастит).
- Резкая сильная боль в икре, животе или в области шва; признаки инфекции.
- Мысли причинить вред себе или малышу — позвоните врачу или на линию помощи сегодня же.
Послеродовые осложнения могут быть серьёзными. Памятка — общая информация; при тревожных симптомах обращайтесь к врачу, при тяжёлых — в скорую.
Чек-лист восстановления по неделям
- Отдыхайте, насколько позволяет малыш — спите, когда он спит
- Следите за лохиями (выделениями) — обильные → умеренные → скудные
- Уход за промежностью после каждого посещения туалета (биде-флакон, прокладки)
- Пейте воду при каждом кормлении (на ГВ или нет)
- Лёгкая ходьба только по дому — без подъёма тяжестей
- Принимайте любую помощь: еда, стирка, старшие дети
- Лохии должны уменьшаться; сигнал — если усилились или с запахом
- Продолжайте уход за промежностью + уход за сосками при ГВ
- Короткие медленные прогулки на улице (5–10 мин) при разрешении
- Белок + железо + клетчатка в большинстве приёмов пищи
- Следите за беби-блюз — если длится после 14-го дня, сообщите врачу
- Послеродовой визит обычно назначен — не пропускайте
- Мягкие упражнения для тазового дна (без задержки дыхания)
- После КС: шов чистый и сухой; следите за покраснением
- Проверка ментального состояния: как ВЫ себя чувствуете?
- Обращайтесь к консультанту по ГВ, если кормление болезненное
- Договоритесь с партнёром/семьёй о полноценном сне раз в неделю
- Запишитесь на визит к 6 неделям (допуск к физнагрузкам)
- Возврат к мягким тренировкам после разрешения врача
- Реабилитация тазового дна при недержании или боли
- Выпадение волос, сухость кожи, перепады настроения — норма, но отслеживайте
- Скрининг ПРД/тревоги (формальный примерно в 6 недель)
- Восстановите связь с партнёром — мелочи, не большие планы
- План выхода на работу, если актуально
Базовая забота о себе
- Бутылка с водой рядом с каждым местом кормления
- Один тёплый, питательный приём пищи в день
- Сон ≥ 4 часов одним отрезком, когда возможно
- 15+ мин дневного света в день (помогает настроению)
- Одна медленная прогулка или растяжка почти каждый день
- Один разговор не о ребёнке в день
- Короткие записи в дневник или голосовая заметка в тяжёлый день
- Ограничьте соцсети, провоцирующие сравнение
- Попросите об ОДНОЙ конкретной вещи сегодня (еда, стирка, прогулка)
- Примите, что «достаточно хорошо» — уже хорошо
Еженедельные советы для родителей, без спама
Научно обоснованные советы для возраста вашего ребёнка — прямо на почту.
Заботьтесь о себе, заботясь о малыше
Прогнозы и подсказки Whispie помогают вам спать длиннее — лучше сон малыша означает лучшее восстановление для вас. Начать бесплатно.