À imprimer, gratuit · Ressources
Liste de récupération post-partum (à imprimer, gratuit)
Une liste imprimable pour la récupération post-partum — étapes physiques et émotionnelles semaine par semaine, ce qui est normal, signes d'alerte nécessitant des soins urgents et comment demander de l'aide.
Publié :
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical professionnel. Consultez toujours votre pédiatre au sujet de votre enfant.
Conforme aux recommandations de l'AAP, de l'OMS et de la Société Française de Pédiatrie.
Comment nous recherchons et vérifions →
Appelez votre soignant·e en urgence si vous présentez…
- Hémorragie (saturation d'une serviette en une heure) ou gros caillots après le premier jour.
- Fièvre ≥ 38°C / 100,4°F, frissons, pertes malodorantes.
- Mal de tête sévère qui ne cède pas au repos et à l'hydratation, vision floue ou douleur thoracique / essoufflement.
- Sein rouge, gonflé, douloureux avec symptômes pseudo-grippaux (possible mastite).
- Douleur soudaine et intense au mollet, à l'abdomen ou à la cicatrice ; signes d'infection.
- Pensées de se faire du mal ou de faire du mal au bébé — appelez votre soignant·e ou un service d'urgence aujourd'hui.
Les complications du post-partum peuvent être graves. Ce document imprimable est une information générale ; pour tout symptôme inquiétant, contactez votre soignant·e — ou les services d'urgence en cas de symptômes sévères.
Récupération semaine par semaine
- Reposez-vous autant que bébé le permet — dormez quand il dort
- Suivez les lochies (saignements) — abondantes → modérées → légères
- Soins du périnée après chaque passage aux toilettes (bouteille périnéale, serviettes)
- Buvez de l'eau à chaque tétée (que vous allaitiez ou non)
- Marche douce dans la maison uniquement — pas de port de charge
- Acceptez toute aide pour les repas, le linge, les aînés
- Les lochies devraient s'alléger ; signalez si plus abondantes ou odorantes
- Continuez les soins du périnée + soins des mamelons si allaitement
- Petites marches lentes à l'extérieur (5–10 min) si autorisé
- Protéines + fer + fibres à la plupart des repas
- Surveillez le baby blues — s'il persiste au-delà du jour 14, signalez-le
- Visite post-partum généralement prévue — gardez-la
- Exercices doux du plancher pelvien (sans apnée)
- Césarienne : gardez la cicatrice propre et sèche ; surveillez la rougeur
- Point santé mentale : comment VOUS sentez-vous ?
- Sollicitez un soutien à l'allaitement si cela fait mal
- Demandez au/à la partenaire / famille une nuit complète / semaine
- Planifiez la visite des 6 semaines (feu vert pour l'activité)
- Reprise d'activité douce après accord du soignant
- Rééducation périnéale / postnatale en cas d'incontinence ou de douleur
- Chute de cheveux, peau sèche, fluctuations d'humeur — normal, mais notez-les
- Continuez à surveiller DPP/anxiété (dépistage formel vers la 6e semaine)
- Reconnectez-vous avec votre partenaire — petites choses, pas grands plans
- Planifiez la logistique du retour au travail si applicable
Bases de l'auto-soin
- Une bouteille d'eau à côté de chaque coin d'allaitement/biberon
- Un repas chaud et nourrissant par jour
- Dormez ≥ 4 heures d'affilée quand c'est possible
- Exposition à la lumière du jour 15+ min/jour (bon pour l'humeur)
- Une marche lente ou des étirements la plupart des jours
- Une conversation non-bébé par jour
- Un court journal ou un mémo vocal les jours durs
- Limitez les réseaux sociaux qui poussent à la comparaison
- Demandez UNE chose précise aujourd'hui (repas, linge, balade)
- Acceptez que « assez bien » suffit
Conseils parentaux hebdomadaires, sans spam
Des conseils fondés sur la science pour l'âge de votre enfant — directement dans votre boîte mail.
Prenez soin de vous tout en prenant soin d'eux
Les prédictions et conseils de sommeil de Whispie vous aident à allonger votre propre sommeil — car mieux dormir le bébé, c'est mieux récupérer pour vous. Gratuit pour commencer.