Осознанное родительство: практическое руководство

Что такое осознанное родительство на самом деле

Выражение «осознанное родительство» используют так широко, что под ним понимают что угодно — от конкретной программы обучения с доказательной базой до расплывчатого совета «быть здесь и сейчас». В исследованиях определение точнее; его сформулировали Бёгельс, Рестифо и коллеги. Осознанное родительство — это намеренное, безоценочное внимание к отношениям с ребёнком: к собственным внутренним состояниям, к переживанию ребёнка и к качеству своих откликов — в настоящий момент.

Это заметно отличается от того, чтобы просто быть добрым или терпеливым родителем. Речь идёт о конкретных вещах: заметить своё эмоциональное состояние раньше, чем оно перехватит управление откликом; сделать паузу между поводом и реакцией; во время общения быть с ребёнком целиком, а не наполовину, разбираясь попутно с другими делами; относиться к поведению ребёнка и к собственному родительству с любопытством и принятием, а не с оценкой. Всё это навыки, которым можно научиться, а не свойства характера.

Что можно начать делать уже сегодня

Чтобы войти в эту практику, формальная программа не нужна. У перечисленного ниже есть исследовательская поддержка, и всё это встраивается в обычный день сразу.

• Пауза на три вдоха: когда ребёнок делает что-то, вызывающее сильную реакцию, сделайте три медленных вдоха, прежде чем отвечать. Эта короткая пауза измеримо сокращает число импульсивных откликов.
• Сканирование тела в момент раздражения: отметьте, где именно в теле сидит напряжение (сжатая челюсть, стянутая грудь). Такое телесное внимание увеличивает расстояние между поводом и реакцией.
• Одно дело за раз рядом с ребёнком: выберите одно взаимодействие в день, в котором ребёнок получает сто процентов вашего внимания. Уберите телефон, смотрите в глаза, играйте на его условиях. Исследования показывают, что даже короткие отрезки полного присутствия заметно влияют на чувство защищённости у ребёнка.
• Сначала заметить, потом называть: поймав себя на мысли «он делает это назло», остановитесь и опишите без толкования — «он плачет и бьёт по полу». Ярлык запускает импульсивный отклик, наблюдение открывает место для понимания.
• Восстанавливать намеренно: после импульсивной реакции назовите её вслух: «Я повысила голос, и этого не следовало делать. Прости». Так вы показываете, как чинят отношения, снижаете тревогу ребёнка и обрываете виток стыда у себя.

Формальные программы

Если хочется структурированного подхода, существует несколько оформленных программ. Лучше всего обеспечены доказательствами программа снижения стресса на основе осознанности (MBSR) в родительском варианте, программа осознанного родительства, разработанная Бёгельс и Рестифо, а также MindUP. Многие из них доступны в виде книг, онлайн-курсов и очных занятий. Для родителей, которые хотят копнуть глубже, книга Бёгельс и Рестифо «Mindful Parenting» остаётся самым основательным с исследовательской точки зрения текстом.