ツール · 睡眠
スリーパーは室温何度から？TOG値と服装の目安
赤ちゃんのスリーパーは室温何度から？室温を入れると、TOG値の目安と中に着せるもの、安全に眠るためのルールがわかります。
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この記事は一般的な情報提供を目的としており、専門的な医学的助言に代わるものではありません。お子さまについては必ず小児科医にご相談ください。
出典：WHO・CDC・AAP・NHS。推奨は国によって異なります。日本については日本小児科学会をご確認ください。
室温別・スリーパー（TOG値）と服装の目安
| 室温 | TOG | 中に着るもの |
|---|---|---|
| 16℃未満 | 3.5 TOG | 長袖の肌着 + 厚手のパジャマ |
| 16〜20℃ | 2.5 TOG | 長袖の肌着 + 薄手のパジャマ |
| 20〜24℃ | 1.0 TOG | 半袖の肌着だけ |
| 24℃を超える | 0.5 TOG | おむつだけ、またはごく薄い半袖の肌着 — 上に布団や毛布は掛けない |
TOG値の区分は、NHSの表と、メーカー各社の表が一致する値に基づいています。
赤ちゃんが寝る部屋は何度がいい？
こども家庭庁は、1歳になるまでは掛け布団を使わず、スリーパーなどの着るものや空調で寒さを調整するようすすめています（具体的な室温の数値は示していません）。
英国のThe Lullaby Trustは、眠る赤ちゃんの部屋を16〜20℃にするよう推奨しています。TOG値は英国などで使われるスリーパーの暖かさの単位です。大切なのは暑くなりすぎないこと。胸や首の後ろを触って確かめましょう。
スリーパーを使うときの安全のルール
- 室内や寝床で帽子はかぶせない。
- フードのないスリーパーを選ぶ。
- 月齢ではなく体重でサイズを選び、首まわりと袖ぐりは赤ちゃんが中にずり落ちない程度にぴったりと。
- 寝床にはほかに何も置かない（掛け布団、枕、ゆるい毛布、ベッドガード、ぬいぐるみなし）。
- 暑さ寒さは手足ではなく、胸や首の後ろで確かめる（手足はふだんから冷たいもの）。
- 重り入りのスリーパー、おくるみ、毛布は絶対に使わない。
- TOG値は季節ではなく、室温計で選ぶ。
- 寝返りしそうなそぶりが見えたら、おくるみはやめる（多くは生後3〜4か月、もっと早いことも）。
出典: こども家庭庁 — 乳幼児突然死症候群（SIDS） · The Lullaby Trust — Room temperature · NHS — Safe sleep advice for babies · The Lullaby Trust — Dress your baby for sleep · AAP — Sleep-Related Infant Deaths: Updated 2022 Recommendations · CPSC — Weighted infant swaddles and blankets are unsafe for sleep · Red Nose Australia — Safe sleeping bags · ergoPouch / Tommee Tippee (Grobag) / Ehrenkind TOG charts
よくある質問
スリーパーは室温何度から着せる？
TOG値（暖かさの単位）で選ぶ英国NHSの表では、室温16〜20℃なら2.5 TOGのスリーパーに長袖の肌着と薄手のパジャマ、20〜24℃なら1.0 TOGに半袖の肌着が目安です。こども家庭庁は1歳までは掛け布団を使わず、スリーパーなどの着るものや空調で調整するようすすめています。
新生児からスリーパーを使える？
サイズが合っていれば使えます。英国のThe Lullaby Trustは、月齢ではなく体重でサイズを選び、首まわりと袖ぐりは赤ちゃんが中にずり落ちないようぴったりにするよう勧めています。メーカーの最低体重を守りましょう。
暑すぎ・寒すぎはどう見分ける？
胸や首の後ろを触って確かめます。手足が冷たいのはふつうのことです。汗をかいていたり熱く感じたりしたら一枚減らしましょう。室内で帽子はかぶせません。
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