生後3ヶ月の赤ちゃんの睡眠時間とねんねスケジュール：活動時間・昼寝・1日の流れ

生後3ヶ月の睡眠時間の目安

生後3ヶ月は、活動時間チャート（月齢別）では2〜4か月の行（活動時間65〜125分）にあたります。日中の睡眠や総睡眠の数字は、3か月の前後で少しずつ移っていきます。「活動時間」は、睡眠と睡眠の間に起きている時間のことで、授乳、おむつ替え、遊ぶ時間も含みます。

活動時間は2つの行で同じ範囲です。日中の睡眠と総睡眠は、3か月に入ったばかりのころは上の行、4ヶ月が近づくにつれて下の行が目安になります。活動時間の長さは、赤ちゃんの眠気のサインとあわせて決めてください。活動時間の範囲はWhispieアプリの開始値で、公的な基準ではありません。

生後3ヶ月の睡眠で起きていること

生後3ヶ月は、活動時間が少しずつ長くなり、昼寝の回数が4〜5回から3〜4回に近づいていく時期です。ただし変化の速さは赤ちゃんごとに違い、数字どおりにいかない日も普通にあります。NHSは、すべての赤ちゃんの睡眠パターンが変わっていくこと、成長が急に進む時期、歯が生えること、病気が眠りに影響することがあると伝えています。

夜の目覚めについて、NHSは、赤ちゃんは授乳が必要なため夜に目を覚ますと説明しています。いつから夜通し眠るかに決まった月齢はありません。直前の月齢は生後2ヶ月の睡眠スケジュール、4ヶ月については4ヶ月の赤ちゃんの睡眠スケジュールで解説しています。

生後3ヶ月の活動時間

生後3ヶ月の活動時間は、65〜125分（典型値は約95分）が目安です。

眠気のサインは赤ちゃんの眠気サインで、時刻の計算は起きていられる時間（Wake Window）計算ツールで確認できます。

生後3ヶ月の昼寝

Whispieアプリは昼寝を1日約4回から始めます。3か月になる前は4〜5回（合計5〜6時間）、3か月以降は3〜4回（合計4〜5時間）が目安です。数字は幅があり、1回ごとの長さも日によって変わります。

• 回数より、1日の合計が範囲に近いかを夕方に見ましょう。
• 昼寝は短い日も長い日もあります。1回短かったからといって1日が崩れるわけではありません。
• 日中は静かにしすぎなくても大丈夫です。NHSは、昼間はカーテンを開けて遊びかけ、生活音を気にしすぎないことを勧めています。

生後3ヶ月のサンプルスケジュール

以下は一例です。7時に起きて、昼寝を4回する流れです。3か月以降の目安（活動時間は65〜125分の範囲、昼寝3〜4回）に沿っています。時刻は赤ちゃんの起床時刻でずれますし、眠気のサインが時計より優先です。

このサンプルでは、昼寝の合計は4時間30分で、目安の4〜5時間の範囲です。活動時間は90〜105分で、65〜125分の範囲に収まっています。夜の睡眠の長さや目覚める回数には個人差が大きいので、夜の長さの目安は示していません。

夜間睡眠と夜間授乳

生後3ヶ月でも、授乳のために夜起きることはあります。具体的な回数に根拠のある数字はないため、ここでは挙げません。夜は明かりを落とし、話しかけは少なく、授乳とおむつ替えのあとはすぐ寝かせる、というNHSの勧めが参考になります。

寝かせ方については、NHSは、毎回仰向けで寝かせること、固く平らなマットレスを使うこと、顔や頭を覆うものを置かないこと、最低でも最初の6ヶ月間は、眠るときは毎回、同じ部屋の別のベビーベッドで寝かせることを勧めています。詳しくは赤ちゃんの安全な睡眠：SIDS予防ガイドをご覧ください。

よくある質問