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就寝時刻計算ツール:赤ちゃんは何時に寝かせるとよい?

無料の就寝時刻計算ツール。赤ちゃんの月齢と最後のお昼寝が終わった時刻を入力すると、おすすめの就寝時刻の目安と、月齢ごとの一般的な就寝時刻がわかります。

赤ちゃんの月齢(か月) 最後のお昼寝が終わった時刻

就寝までの起きている時間を見るには、赤ちゃんの月齢を入力してください。

就寝時刻は締め切りではなく幅のあるものです。目をこする、ぼんやりする、静かになるといった眠気のサインは時計よりも多くを教えてくれます。お昼寝がうまくいった日に合う時刻でも、短かった日には遅すぎることがあります。

最初の2年で就寝時刻はどう動くか

就寝時刻を決めるのは時計だけではなく、その日の最後の活動時間です。この最後の区間はたいてい一日で最も長くなります。1〜3か月でおよそ75〜105分、3〜6か月で2〜2.5時間、6〜9か月で2.5〜3.5時間、お昼寝が1回になる、またはなくなる頃には4〜6時間です。

同じ赤ちゃんでも、お昼寝がうまくいかなかった日は18時45分、うまくいった日は20時が合う理由がここにあります。下の時刻の幅は同じ月齢の多くの赤ちゃんに一般的なものを示しますが、上の計算はご家庭の実際の午後を使います。役に立つのは後者です。

それだけが理由ではありませんが、よくある要因です。最後の活動時間を大きく過ぎて寝かせると、赤ちゃんは疲れすぎた状態で就寝します。疲れすぎた赤ちゃんは深く眠るどころか、寝つきが悪くなり夜の前半に目を覚ましやすくなります。まず試すのは、数日のあいだ就寝時刻を15〜30分早めることです。

常識的な範囲では、多くの場合むしろ逆です。早朝に目が覚めるのは、早すぎる就寝よりも、遅すぎる就寝や一日の総睡眠不足のサインであることのほうが多いです。ただし下限はあります。18時30分よりかなり早く寝かせると、夜が長くなるどころか短くなる傾向があります。

その晩は就寝時刻が後ろにずれます。これは自然なことで、赤ちゃんを起こしておいて直すものではありません。遅いお昼寝がほとんどの日で就寝時刻をご家庭に合わない時間まで押しているなら、通常はそのお昼寝を切り上げる調整をします。その後の活動時間を短くするのではありません。

夜がうまくいっているなら変える必要はありません。睡眠に必要な時間は同じ月齢でも大きく個人差があります。落ち着いた夜と、朝しっかり休めている子どもにつながっている時刻が、表が何と言おうと正しい時刻です。この幅は、うまくいっていないときの手がかりとして使ってください。

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