1歳3ヶ月の赤ちゃんの睡眠時間とねんねスケジュール：活動時間・昼寝1回か2回か・1日の流れ

1歳3ヶ月の睡眠時間の目安

下の数字は、活動時間チャート（月齢別）の「12〜18か月」の行にあたる、Whispieアプリの開始値で、1歳3ヶ月（生後15ヶ月）の子の典型的な範囲です。公的な基準ではありません。「活動時間」は、睡眠と睡眠の間に起きている時間のことです。数字は平均ではなく範囲で、どの子にもそれぞれのリズムがあります。

1〜2歳についてWHOは、規則正しい就寝・起床時刻のもとで、昼寝を含めて11〜14時間の質のよい睡眠を挙げています。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」も、AASMの推奨として1〜2歳児に11〜14時間を紹介しています。

1歳3ヶ月で変わること

1歳3ヶ月は、昼寝が2回から1回に変わっていく途中の時期です。チャートも昼寝は1〜2回です。Plunketは、12〜18ヶ月の間に昼寝を2回から1回にする準備ができることが多いと説明しています。NemoursのKidsHealthは、まだ2回の子もいるけれど、ほとんどの子は18ヶ月までに1回になると説明しています。具体的な月は示されていません。

つまり、1歳3ヶ月で昼寝が2回の子も、すでに1回の子も、どちらもあり得ます。数日かけて、機嫌、夜の寝つき、1日の昼寝の合計がどう合っているかを見てください。前の月齢は1歳（生後12ヶ月）の睡眠スケジュールをご覧ください。

1歳3ヶ月の睡眠時間

典型的な合計は、24時間で11〜14時間で、うち日中の昼寝が2〜3時間、残りが夜の睡眠です。Plunketは、この年齢の幼児は24時間で平均11〜14時間眠ると説明しています。AASMの合意文書も、1〜2歳に昼寝を含めて同じ11〜14時間を挙げています。

数字は典型的な範囲です。範囲から少し外れていても、日中に機嫌がよく、遊びに関心があり落ち着いていれば、それだけで心配する必要はありません。眠りが足りない・多すぎると感じるときは、小児科に相談してください。

1日のまとめは、昼と夜の睡眠を合わせて見ましょう。1日だけでなく数日を通して見たほうが、実際のリズムが分かります。

1歳3ヶ月の活動時間

1歳3ヶ月のWhispieアプリの開始値は165〜250分（典型値は約210分、昼寝2回の日の目安。昼寝1回の日は4〜5時間ほど）で、起きてから次に寝つくまでの時間です。目安であり、厳密なルールではありません。

数日間、起きた時刻と寝た時刻をメモしてみると、表の範囲のどこに自分の子がいるか、日中の昼寝の合計が2〜3時間に収まっているかが分かります。時刻の計算には起きていられる時間（Wake Window）計算ツールが使えます。

1歳3ヶ月の昼寝

Whispieアプリは12〜18か月を1日2回、18〜24か月を1回から始めます。1〜2回どちらもよくあり、合計2〜3時間が目安です。1回ごとの長さは日によって変わるので、合計がこの範囲にあるかを見ましょう。

• まだ2回の子は、午前と午後に分けましょう。合計は2〜3時間に収まります。
• 1回の子は、日中の真ん中ごろにとることが多くなります。
• Plunketは、昼寝の時刻を変えるとき、数日ごとに30分ほど少しずつずらすことを勧めています。
• NemoursのKidsHealthは、昼寝を就寝時刻に近づけすぎず、決まった時刻にとること、昼寝をなくしたときは早めの就寝を検討することを勧めています。

移行の詳しい進め方は昼寝の移行：昼寝をいつなくすか、スムーズに行う方法と昼寝をやめる：いつ、どのように移行するかをご覧ください。

1歳3ヶ月のサンプルスケジュール

以下は、昼寝1回、活動時間4〜5時間（昼寝2回の日の165〜250分より長め）、日中の睡眠2〜3時間の例です。時刻は一例で、子どもの眠気のサインが時計より優先です。厚生労働省の睡眠ガイドは、乳幼児期は朝起きる時刻を決め、カーテンを開けて部屋を明るくすることを勧めています。

起きる時刻が違う場合は、起床時刻に合わせて全体をずらしてください。大切なのは時刻そのものではなく、昼寝1回の日は活動時間が4〜5時間ほど、昼寝2回の日は165〜250分の範囲に収まることです。このサンプルでは昼寝は2時間30分で、目安の2〜3時間の範囲です。ベッドにいる時間は12時間ほどですが、夜の目覚めがあれば、その全部が睡眠とは限りません。

まだ昼寝が2回の場合は、日中の2〜3時間を2回に分け、眠気のサインを見ながら進めましょう。

夜の睡眠と夜中の目覚め

Plunketは、幼児が夜に目を覚ますのはよくあることで、子どもが悪いわけではないと説明しています。NHSは、成長が急に進む時期、歯が生えること、病気も眠りに影響すると伝えています。

• ルーティンを続ける：毎晩同じ流れの簡単な就寝ルーティンが、寝つきを助けることがあります。
• 夜間の授乳・食事：夜間の授乳や食事について疑問があれば、小児科に相談してください。
• 小児科に相談：睡眠のリズムが数週間たっても戻らないとき、ほかに睡眠まわりで気になることがあるときは、小児科に相談してください。

詳しくは夜泣きはいつまで続く？月齢別の夜間覚醒の目安と幼児の睡眠問題：よくある問題と解決策をご覧ください。

就寝時刻とルーティン

Plunketは、この年齢の目安として、午後6時30分から7時の間に寝かせることと、午後6時15分の温かいお風呂から、7時のおやすみのキスまでの流れを例に挙げています。毎晩同じ順番で、簡単に行いましょう。

手順は本当に機能する就寝ルーティンを作ると1〜4歳向け理想の就寝ルーティンで詳しく説明しています。

よくある質問