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離乳食はじめてチェックリスト(無料印刷シート)
離乳食を始めるための印刷用チェックリスト — 開始のサイン、カテゴリ別の初期食材、アレルゲン導入スケジュール、窒息予防のルール、小児科に相談すべきタイミングをまとめました。
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監修: Whispie 編集チーム エビデンスに基づく育児リサーチ
公開日:
この記事は一般的な情報提供を目的としており、専門的な医学的助言に代わるものではありません。お子さまについては必ず小児科医にご相談ください。
AAP・WHO および日本小児科学会のガイダンスに準拠しています。
開始のサイン — 3つすべてが揃うまで離乳食を始めないでください
- 生後6か月頃(多くの赤ちゃん)、17週より前は開始しない。
- 支えなし、または少しの支えで座れる。首がしっかり据わっている。
- 食べ物への興味を示す(親が食べるのを見る、手を伸ばす、口を開ける)。
開始前には必ず小児科医に相談してください。特に早産児や健康面で気がかりがある場合は重要です。
カテゴリ別の初期食材
野菜
- 蒸したブロッコリーの房(やわらかく)
- さつまいも(加熱、つぶす or くし切り)
- アボカド(熟したもの、薄切り or つぶす)
- にんじん(非常にやわらかくなるまで加熱)
- きゅうり(皮をむき、月齢が上の赤ちゃん向け)
果物
- バナナ(熟したもの、つぶす or 棒状)
- 梨(熟してやわらかいもの、または加熱)
- マンゴー(非常に熟したもの)
- 桃(熟したもの、皮なし)
- ベリー類(噛みが安定するまでつぶす)
たんぱく質・鉄分
- 鉄強化乳児用シリアル(オーツ、雑穀)
- よく煮たレンズ豆や豆類(つぶす)
- やわらかく加熱した卵(全卵、黄身+白身)
- 鶏肉や牛肉(低温調理、ほぐす)
- 豆腐(木綿、やわらかいスティック状)
穀物・乳製品
- 無糖のプレーン全脂ヨーグルト
- やわらかいパスタ(よく茹でる)
- オーツ(加熱、プレーン)
- やわらかいパンの小さな片
- プレーンチーズ(小さなやわらかいキューブ)
アレルゲンの導入 — 早めに、1種類ずつ
現在のAAPガイダンス:アレルギーリスクを下げるため、主要アレルゲンは生後4〜11か月の間に導入します(遅らせない)。新しいアレルゲンは1日1種類、朝、少量から。2時間様子を見て、数日かけて繰り返します。
主要9アレルゲン
- ピーナッツ(なめらかなピーナッツバターを薄めて)
- 卵(よく加熱、全卵)
- 牛乳/乳製品(ヨーグルト、チーズ — 12か月までは飲料としてはNG)
- 木の実(ナッツバターや細挽き)
- 小麦(やわらかい小さな片)
- 大豆(豆腐、つぶした枝豆)
- 魚(加熱、細かくほぐす、低水銀のもの)
- 甲殻類(家族の食習慣に含まれる場合)
- ごま(タヒニを薄めて)
導入の仕方
- 1日1種類の新しいアレルゲン、朝に
- 赤ちゃんがすでに食べられる食材に混ぜる
- 2時間、じんましん・嘔吐・呼吸の変化を観察
- 耐性維持のため定期的に繰り返す
- 重度アレルギーの家族歴がある場合は事前に小児科医へ
窒息予防 — 絶対のルール
必ず守る
- ハイチェアで姿勢を真っすぐに座らせる
- 大人がそばにいて目を離さない
- 親指と指でつぶせるやわらかさ
- 適切な大きさ:初期は長いスティック、後期は小さく
- 乳児の窒息応急処置を知っておく
避ける(4歳未満)
- ぶどう・ミニトマトの丸ごと(必ず4分割)
- ナッツ類・ポップコーン・硬いキャンディ
- 生のりんご・にんじん・セロリの塊
- ホットドッグ・ソーセージの輪切り(縦に切る)
- 粘着性の食品(スプーンに乗せたピーナッツバター、マシュマロ)
1歳までは避ける食品
- はちみつ — 12か月未満は乳児ボツリヌス症のリスク。
- 飲料としての牛乳 — 調理に少量はOKだが、12か月までは主な飲料にしない。
- 塩・砂糖の添加 — 赤ちゃんには不要。
- ジュース — 12か月未満は推奨されません。
- 無殺菌の乳製品、生や加熱不十分な肉・卵・魚介類。
一般的なガイダンスです。お子さまについては小児科医の指示に従ってください。
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