Беременность
Питание при беременности: что есть, чего избегать и почему
Правильное питание во время беременности не требует сложных диет. Это доказательное руководство охватывает ключевые питательные вещества, продукты, которые следует ограничить, и практические подходы к питанию.
Опубликовано:
Эта статья носит общий информационный характер и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. По вопросам о ребёнке всегда обращайтесь к педиатру.
Соответствует рекомендациям AAP, ВОЗ и Союза педиатров России.
Как мы исследуем и проверяем →
Ключевые питательные вещества и их значение
Фолат/фолиевая кислота: Критически важна для развития нервной трубки в первые 12 недель. Помимо диетических источников, рекомендуется приём добавок.
Железо: Объём крови при беременности увеличивается на 50%, что требует значительно больше железа. Красное мясо, бобовые, чечевица и обогащённые злаки — хорошие источники.
Кальций и витамин D: Необходимы для развития костей плода. Витамин D рекомендуется принимать в виде добавок в большинстве широт.
Омега-3 ДГК: Критически важна для развития мозга и сетчатки плода. Содержится в жирной рыбе, грецких орехах и льняном семени.
Продукты, которых следует избегать или ограничить
- Сырое или недостаточно термически обработанное мясо, птица и яйца
- Непастеризованные молочные продукты и сыры с плесенью
- Сырые моллюски
- Рыба с высоким содержанием ртути (акула, рыба-меч, марлин)
- Алкоголь — безопасного уровня не установлено
- Кофеин свыше 200 мг/день
Часто задаваемые вопросы
Нужно ли мне во время беременности "есть за двоих"?
Нет — это один из самых устойчивых мифов. В первом триместре дополнительные калории не нужны. Во втором триместре требуется около 340 дополнительных калорий в день, в третьем — около 450. Это скромные прибавки, примерно соответствующие одному дополнительному перекусу.
Какие добавки при беременности необходимы?
Фолиевая кислота (400 мкг в день) от зачатия до 12 недели. Витамин D (10 мкг/400 МЕ в день) на протяжении всей беременности. Пренатальный мультивитаминный комплекс может покрыть несколько потребностей, однако не заменяет качественного питания.
Безопасно ли есть рыбу во время беременности?
Да. Рекомендуется употреблять 2–3 порции рыбы в неделю, в том числе жирную (лосось, сардины, скумбрия). Жирную рыбу ограничить до 2 порций в неделю из-за ртути. Рыбу с высоким содержанием ртути (акула, рыба-меч, марлин) следует полностью исключить.
Можно ли пить кофе во время беременности?
Действующие рекомендации советуют ограничить потребление кофеина при беременности до 200 мг/день (около 2 чашек растворимого кофе). Более высокое потребление кофеина связано с повышенным риском выкидыша и низкой массой тела при рождении.
Поддержите своё здоровье с Whispie
Whispie помогает отслеживать настроение, уровень энергии и самочувствие наряду со здоровьем вашей семьи.
Скачать Whispie бесплатно →Еженедельные советы для родителей, без спама
Научно обоснованные советы для возраста вашего ребёнка — прямо на почту.