妊娠

妊娠中の栄養：何を食べ、何を避け、その理由は

妊娠中の良い栄養には複雑な食事療法は必要ありません。このエビデンスに基づくガイドでは、主要な栄養素、制限すべき食品、そして栄養豊富な妊娠のための実践的なアプローチを説明します。

監修: Whispie 編集チームエビデンスに基づく育児リサーチ

公開日: 2026-01-15

この記事は一般的な情報提供を目的としており、専門的な医学的助言に代わるものではありません。お子さまについては必ず小児科医にご相談ください。

AAP・WHO および日本小児科学会のガイダンスに準拠しています。

重要な栄養素とその理由

葉酸：最初の12週間の神経管発育に不可欠です。食事からの摂取に加えてサプリメントが推奨されます。

鉄分：妊娠中は血液量が50%増加し、鉄分がはるかに多く必要です。赤身肉、豆、レンズ豆、強化シリアルが良い供給源です。

カルシウムとビタミンD：胎児の骨の発育に不可欠です。ビタミンDはほとんどの緯度で不足しており、サプリメントが推奨されます。

オメガ3 DHA：胎児の脳と網膜の発育に不可欠です。脂ののった魚、クルミ、亜麻の実に含まれています。

いいえ — これは最も根強い妊娠栄養の神話の一つです。第1三半期は追加カロリーは不要です。第2三半期は1日約340カロリー余分に必要で、第3三半期は約450カロリーです。これらは控えめな増加で、スナック1つ分程度です。

葉酸（1日400mcg）は受胎から12週まで必須です。ビタミンD（1日10mcg/400IU）は妊娠全期間を通じて推奨されます。産前マルチビタミンで複数のニーズをカバーできますが、食事の質の代替にはなりません。

はい。脂ののった魚（サーモン、イワシ、サバ）を含め、週2〜3回の魚の摂取が推奨されます。水銀含有量のため、脂ののった魚は週2回まで。水銀含有量の高い魚（サメ、メカジキ、カジキ）は完全に避けてください。

現在のガイドラインでは妊娠中にカフェインを1日200mgまでに制限することを推奨しています（インスタントコーヒー約2杯相当）。より高いカフェイン摂取は流産リスクの増加と関連しています。

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