ツール · 睡眠

起きていられる時間（Wake Window）計算ツール

無料の起きていられる時間（Wake Window）計算ツール。赤ちゃんの月齢と最後に起きた時間を入力すると、典型的な起床可能時間と次の睡眠時間の目安がわかります。

赤ちゃんの月齢最後に起きた時刻

月齢を入力すると、典型的な起きていられる時間が表示されます。

起きていられる時間には個人差があります。時計だけに頼らず、目をこする・ぐずる・ぼーっとするといった眠いサインも、この目安とあわせて観察してください。

月齢による起きていられる時間の変化

新生児は通常、次の睡眠が必要になるまで45〜60分程度しか起きていられませんが、この時間は最初の2年間で着実に伸びていきます。生後3〜4か月ごろには約1.5〜2時間、生後6〜9か月ごろには2〜3時間、生後10〜12か月ごろには3〜4時間、生後18〜24か月ごろには4〜6時間となり、その頃には昼寝が1回になり、やがてはなくなっていきます。

これらの数値は多くの赤ちゃんの平均を示すものです。あなたの赤ちゃんがその日実際に必要とする時間は、直前の睡眠の状態、歯が生え始めているか、体調がすぐれないか、そしてその子自身の気質によって左右されます。一般的な計算ツールが示せるのは、あくまで集団レベルの出発点です。

よくある質問

「起きていられる時間（Wake Window）」とは正確には何ですか？

起きていられる時間とは、赤ちゃんが疲れすぎてしまう前に、2つの睡眠の間で快適に起きていられる長さのことです。赤ちゃんが成長し、眠気の蓄積がよりゆっくりになるにつれて、この時間は自然と長くなります。新生児の起きていられる時間は数十分単位ですが、2歳になると数時間にまで伸びます。

起きていられる時間を過ぎてしまったらどうなりますか？

赤ちゃんの起きていられる時間を超えてしまうと、疲れすぎの状態（overtired）を引き起こしやすくなります。逆説的ですが、疲れすぎた赤ちゃんはかえって寝つきにくくなることが多く、次の睡眠時間に寝ぐずりしたり、頻繁に目を覚ましたりすることがあります。目をこする、ぼーっとする、ぐずるといった早めの眠いサインを、この目安時間とあわせて観察すると、ちょうど良いタイミングを見極めやすくなります。