生後5ヶ月の赤ちゃんの睡眠スケジュール：活動時間、昼寝の回数、サンプルルーティン

生後5ヶ月で変わること

生後5ヶ月は、4ヶ月退行の混乱がひと段落し、睡眠が少しずつ落ち着きを取り戻していく時期です。新しい睡眠構造にはまだ完全には慣れていないものの、以前より睡眠サイクルをつなげられるようになり、昼寝も夜の眠りも徐々に予測しやすくなっていきます。とはいえ、生後6ヶ月のような明確な2〜3回昼寝のリズムにはまだ届いていない赤ちゃんがほとんどで、3回昼寝と活動時間の延びが同時に進む、いわば移行の途中にある月齢だと言えます。

この時期は、赤ちゃんによって進み方の差がとても大きくなる時期でもあります。まだ4ヶ月の頃とあまり変わらないリズムの子もいれば、すでに午後の昼寝を渋り始め、2回昼寝への移行サインを見せている子もいます。どちらも正常な範囲なので、周りの赤ちゃんと比べすぎず、目の前のわが子の疲れのサインを基準にスケジュールを組み立てていきましょう。

生後5ヶ月の赤ちゃんに必要な睡眠時間

生後5ヶ月では、24時間のうちに合計14〜15時間の睡眠が目安です。内訳はおおよそ次の通りです。

• 夜間睡眠： 10〜11時間
• 日中の昼寝： 3〜4時間（主に3回の昼寝に分けて）
• 合計： 14〜15時間

これは生後4ヶ月・6ヶ月とほぼ同じ範囲ですが、内訳の配分が少しずつ変わっていく時期です。夜間睡眠の割合が増え、昼寝の回数はまだ多め（3回前後）という、両者の中間的な特徴を持つのが生後5ヶ月の典型的なパターンです。もちろん赤ちゃんによって前後するため、機嫌よく過ごせていて体重も順調なら、多少数字からずれていても心配しすぎる必要はありません。

生後5ヶ月の活動時間

生後5ヶ月の活動時間は、目安として105〜150分ほどです。生後4ヶ月の90〜120分より少し長くなり、生後6ヶ月の2〜3時間に近づいていく、まさに移行の途中にある数字です。朝一番の活動時間は短め、日中から夕方にかけて少しずつ長くなっていく傾向があります。

生後5ヶ月の昼寝

生後5ヶ月では、ほとんどの赤ちゃんが3回の昼寝をしています。活動時間が少しずつ延びてくるにつれて、一部の赤ちゃんはすでに2回への移行のサインを見せ始めます。次のような様子が見られたら、その兆候かもしれません。

• 午後遅めの3回目の昼寝を嫌がる、またはうまく眠れない
• 3回目の昼寝が就寝時刻に近づきすぎてしまう
• 2回目の昼寝が以前よりしっかり長くなってきた

とはいえ、生後5ヶ月でまだ3回のリズムが安定して機能しているなら、無理に2回へまとめる必要はありません。この移行は生後6ヶ月以降にかけて段階的に進んでいくのが一般的です。昼寝の長さについては、まだ1睡眠サイクル分（30〜45分）で終わることも珍しくなく、特に3回目の昼寝は短くなりやすい傾向があります。

生後5ヶ月児の睡眠スケジュール例

以下はあくまで一例です。起床時間や授乳のタイミングによって前後しますので、時刻そのものより活動時間と昼寝の回数のバランスを参考にしてください。

この例では、赤ちゃんは夜間およそ11時間半ベッドにいますが、夜間の覚醒や授乳を差し引くと、実際の夜間睡眠時間はおよそ10〜11時間です。

生後5ヶ月の夜泣きと夜間授乳

生後5ヶ月になると、4ヶ月退行の頃に比べて夜間の目覚めが落ち着いてくる赤ちゃんが多くなります。ただし、夜通し眠るようになる子もいれば、まだ0〜1回の夜間授乳を必要とする子もいて、どちらも発達的に正常な範囲です。日中に十分な授乳量が確保できていて、体重が順調に増えているなら、夜間授乳がまだ続いていても心配しすぎる必要はありません。

夜間に目を覚ましたときにすぐ空腹だと決めつけず、しばらく様子を見てから対応すると、本当に授乳が必要なのか、それとも安心のための覚醒なのかを見極めやすくなります。判断に迷う場合や、夜間授乳の回数・タイミングについて不安がある場合は、自己判断せず小児科医に相談しながら進めましょう。無理に夜間断乳を急ぐ時期ではなく、赤ちゃんと家族のペースに合わせていくことが大切です。

よくある質問