Sommeil
Sommeil de bébé à 3 mois : fenêtres d'éveil, siestes et journée type
Sommeil bébé 3 mois : fenêtres d'éveil de 65–125 minutes, environ 4 siestes, sommeil de jour et deux exemples de journée type.
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Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical professionnel. Consultez toujours votre pédiatre au sujet de votre enfant.
Sources : OMS, CDC, AAP et NHS. Les recommandations varient selon les pays — pour la France, voir la Société Française de Pédiatrie et ameli.fr.
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Le sommeil à 3 mois : vue d'ensemble
La fenêtre d'éveil d'un bébé de 3 mois (65–125 minutes) est la même pour toute la tranche 2–4 mois ; le sommeil de jour et le sommeil total diffèrent selon qu'on est avant ou après la fin du 3e mois. Nous donnons les deux séparément plutôt que d'en faire une moyenne. Ce sont des plages typiques ; les signaux de votre bébé passent toujours avant l'horloge.
Une fenêtre d'éveil est le temps pendant lequel votre bébé reste éveillé entre deux périodes de sommeil, repas, change et câlins compris.
| Âge | Fenêtre d'éveil | Siestes / jour | Sommeil de jour total | Sommeil total (24 h) |
|---|---|---|---|---|
| 2–4 mois (avant la fin du 3e mois) | 65–125 min (typique 95) | 4–5 | 5–6 h | 14–16 h |
| 2–4 mois (après la fin du 3e mois) | 65–125 min (typique 95) | 3–4 | 4–5 h | 14–15 h |
La plage de fenêtre d'éveil correspond à la ligne 2–4 mois du tableau des fenêtres d'éveil par âge ; ce sont les plages de départ de l'application Whispie, pas une norme officielle. Pour certains parents, « 3 mois » désigne un bébé au milieu de son 3e mois ; pour d'autres, un bébé qui vient de le terminer ; la fenêtre d'éveil est la même, le sommeil de jour et total change un peu autour de 3 mois. Pour un bébé né prématurément, utilisez l'âge corrigé.
Outil gratuit : Calculer le temps d'éveil d'un bébé de 3 mois
Ce qui change à 3 mois
Mises côte à côte, les deux colonnes montrent le changement autour du 3e mois : la plage de fenêtre d'éveil reste la même (65–125 minutes), le nombre de siestes de 4–5 à 3–4, le sommeil de jour de 5–6 à 4–5 heures et le sommeil total de 14–16 à 14–15 heures.
| Valeur | Avant la fin du 3e mois | Après la fin du 3e mois |
|---|---|---|
| Fenêtre d'éveil | 65–125 min (typique 95) | 65–125 min (typique 95) |
| Siestes / jour | 4–5 | 3–4 |
| Sommeil de jour total | 5–6 h | 4–5 h |
| Sommeil total (24 h) | 14–16 h | 14–15 h |
Le NHS rappelle que tous les bébés changent de rythme de sommeil avec le temps et que les poussées de croissance, les poussées dentaires et les maladies peuvent l'influencer. Le passage d'une période à l'autre ne se fait pas en un jour ; votre bébé peut alterner un moment entre les deux. Pour la période précédente, voir Programme de sommeil à 12 semaines ; pour la suivante, Programme de sommeil à 4 mois.
Combien dort un bébé de 3 mois ?
Avant la fin du 3e mois, le sommeil total typique est de 14 à 16 heures par 24 heures, après la fin du 3e mois de 14 à 15 heures. Le sommeil de jour représente 5 à 6 heures, puis 4 à 5 heures ; le reste tombe sur la nuit, qui peut être entrecoupée de repas.
- Avant la fin du 3e mois : 14 à 16 h au total, 5 à 6 h de jour (4 à 5 siestes)
- Après la fin du 3e mois : 14 à 15 h au total, 4 à 5 h de jour (3 à 4 siestes)
Ces valeurs sont une plage, pas un objectif ; l'AASM ne donne pas de recommandation de durée avant 4 mois, car le sommeil y varie beaucoup chez les bébés en bonne santé. Si votre bébé est calme et attentif à l'éveil, être à une extrémité de la plage pose rarement problème. En cas d'inquiétude sur le sommeil, la prise de poids ou une somnolence inhabituelle, parlez-en à votre pédiatre, votre médecin ou la PMI.
Fenêtres d'éveil à 3 mois
La plage de départ de l'application Whispie est de 65 à 125 minutes (environ 95 minutes en valeur typique). Repas, change et jeux y sont inclus.
| Ce que vous observez | Ce que vous pouvez faire |
|---|---|
| Bâillements, regard qui se perd ou devient vitreux, mouvements plus calmes avant la fin de la fenêtre | Viser le bas de la plage et préparer le sommeil. |
| Encore joyeux et attentif en fin de fenêtre | Vous pouvez aller jusqu'en haut de la plage. |
| L'agitation ou les pleurs ont commencé | La fenêtre était peut-être trop longue ; la prochaine fois, couchez un peu plus tôt. |
| Dernière fenêtre de la journée | Souvent un peu plus courte, ce qui facilite le passage au sommeil de nuit. |
Une fenêtre d'éveil trop longue ne facilite pas l'endormissement, elle le complique. Pour ajuster selon l'âge, le calculateur de fenêtre d'éveil peut aider.
Les siestes de jour à 3 mois
L'application Whispie part d'environ 4 siestes à cet âge ; on en voit 4 à 5 (5 à 6 heures au total) avant la fin du 3e mois, puis 3 à 4 (4 à 5 heures). Regardez moins le nombre que le total de sommeil de jour et l'humeur de bébé pendant l'éveil.
- Une seule sieste courte ne bouscule pas la journée ; faites le bilan le soir sur l'ensemble.
- Le jour, inutile de faire silence : le NHS conseille d'ouvrir les rideaux, de jouer avec bébé et de ne pas trop se soucier des bruits du quotidien.
- Pour chaque sieste comme pour la nuit, le NHS indique de coucher bébé sur le dos, sur un matelas ferme et plat, dans un lit libre d'oreillers, de couettes, de tours de lit, de couvertures libres et de peluches. Voir Sommeil sécurisé pour les bébés.
Exemples de journée à 3 mois
Les deux tableaux ci-dessous ne sont que des exemples, un pour chaque période (avant et après la fin du 3e mois). Les horaires se décalent avec le réveil de votre bébé ; ses signaux de sommeil restent déterminants.
Avant la fin du 3e mois (dans la plage de 65–125 min d'éveil, 4 à 5 siestes)
| Heure | Ce qui se passe | Remarque |
|---|---|---|
| 7 h 00 | Début de journée, repas | Rideaux ouverts, lumière du jour |
| 8 h 15 | Sieste 1 | env. 1 h 15 |
| 9 h 30 | Repas, période d'éveil | env. 1 h 15 d'éveil |
| 10 h 45 | Sieste 2 | env. 1 h 30 |
| 12 h 15 | Repas, période d'éveil | Observer les signaux de sommeil |
| 13 h 30 | Sieste 3 | env. 1 h 15 |
| 14 h 45 | Repas, période d'éveil | Promenade ou temps calme à la maison |
| 16 h 00 | Sieste 4 | env. 1 h |
| 17 h 00 | Repas, période d'éveil | La lumière baisse peu à peu |
| 18 h 15 | Sieste 5 (courte) | env. 30 min ; certains jours elle saute |
| 18 h 45 | Repas, fin de journée calme | Routine du soir, toujours dans le même ordre |
| 20 h 00 | Le sommeil de nuit commence | Environnement calme |
| Nuit | Réveils éventuels pour manger | La fréquence varie d'un bébé à l'autre |
Les siestes totalisent 5 h 30, dans la plage typique de 5 à 6 heures, et toutes les fenêtres d'éveil durent 75 minutes, dans la plage de 65 à 125 minutes.
Après la fin du 3e mois (dans la plage de 65–125 min d'éveil, 3 à 4 siestes)
| Heure | Ce qui se passe | Remarque |
|---|---|---|
| 7 h 00 | Début de journée, repas | Rideaux ouverts, lumière du jour |
| 8 h 30 | Sieste 1 | env. 1 h 30 ; éveil de 1 h 30 |
| 10 h 00 | Repas, période d'éveil | Jeux, voix, contact ; éveil de 1 h 45 |
| 11 h 45 | Sieste 2 | env. 1 h 30 |
| 13 h 15 | Repas, période d'éveil | Éveil de 1 h 45 |
| 15 h 00 | Sieste 3 | env. 1 h |
| 16 h 00 | Repas, période d'éveil | Éveil de 1 h 45 |
| 17 h 45 | Sieste 4 (courte) | env. 30 min ; certains jours elle saute |
| 18 h 15 | Repas, routine du soir | Lumière basse, gestes calmes |
| 20 h 00 | Le sommeil de nuit commence | Dernière fenêtre d'éveil de 1 h 45 |
| Nuit | Réveils éventuels pour manger | La fréquence varie d'un bébé à l'autre |
Les siestes totalisent 4 h 30, dans la plage typique de 4 à 5 heures, et les fenêtres d'éveil durent 1 h 30 à 1 h 45, dans la plage de 65 à 125 minutes. La durée du sommeil nocturne et le nombre de réveils varient beaucoup d'un bébé à l'autre ; nous n'indiquons donc pas de durée fixe pour la nuit.
Sommeil de nuit et repas nocturnes à 3 mois
Le NHS écrit que certains bébés peuvent dormir 5 à 8 heures ou plus d'affilée la nuit entre 3 et 6 mois, mais pas tous, et que les bébés se réveillent la nuit parce qu'ils ont besoin d'être nourris. Une durée de nuit plus courte n'est donc pas un retard. Le NHS indique aussi qu'une routine du coucher simple et apaisante peut aider bébé à s'installer.
- Le jour : ouvrir les rideaux, jouer, ne pas trop se soucier des bruits du quotidien.
- Le soir et la nuit : lumière basse, voix douce, recoucher bébé dès qu'il a mangé et été changé. Plunket recommande de garder les activités du soir et de la nuit calmes et l'environnement plus sombre.
Voir aussi Les réveils nocturnes sont-ils normaux ? et Sommeil sécurisé pour les bébés.
Signes de fatigue chez un bébé de 3 mois
Les signes de fatigue précèdent l'horloge. Dans notre tableau des fenêtres d'éveil par âge, nous parlons de regard fixe, de corps calme et de bâillements ; le tableau ci-dessous en tire des repères simples.
| Signe | Ce que vous pouvez faire |
|---|---|
| Bâillements, regard fixe ou qui se perd, mouvements plus calmes | Préparer le sommeil |
| Perd l'intérêt pour le jeu | Terminer la fenêtre d'éveil |
| Agitation, recherche de contact | Apaiser et coucher ; la prochaine fois, commencer un peu plus tôt |
Plus de détails dans Signaux de sommeil bébé.
Questions fréquentes sur le sommeil de bébé à 3 mois
Combien dort un bébé de 3 mois ?
Avant la fin du 3e mois, le sommeil total typique est de 14 à 16 heures par 24 heures, dont 5 à 6 heures de siestes ; après la fin du 3e mois, il est de 14 à 15 heures, dont 4 à 5 heures de siestes. Le reste tombe sur la nuit, qui peut être entrecoupée de repas. Ce sont des plages, pas des objectifs.
Quelle est la durée de la fenêtre d'éveil à 3 mois ?
L'application Whispie part d'une plage de 65 à 125 minutes à 3 mois (environ 95 minutes en valeur typique). Si votre bébé s'agite en fin de fenêtre, visez plutôt le bas de la plage ; s'il est encore joyeux, vous pouvez aller vers le haut.
Combien de siestes fait un bébé de 3 mois ?
L'application Whispie part d'environ 4 siestes à cet âge ; on en voit 4 à 5 avant la fin du 3e mois et 3 à 4 après. Le nombre varie d'un bébé à l'autre et d'un jour à l'autre : regardez surtout le total de sommeil de jour (5 à 6 heures, puis 4 à 5 heures).
Mon bébé de 3 mois ne fait pas ses nuits. Est-ce normal ?
Le NHS écrit que certains bébés peuvent dormir 5 à 8 heures ou plus d'affilée la nuit entre 3 et 6 mois, mais pas tous, et que les bébés se réveillent la nuit parce qu'ils ont besoin d'être nourris. Les poussées de croissance, les poussées dentaires et les maladies peuvent aussi influencer le sommeil. Si le sommeil change de façon marquée ou si vous êtes inquiet, parlez-en à votre pédiatre ou à votre médecin.
Mon bébé de 3 mois change de rythme d'une semaine à l'autre. Que faire ?
C'est attendu : le NHS rappelle que tous les bébés changent de rythme de sommeil avec le temps. Votre bébé peut aussi passer d'une période à l'autre pendant un moment. Regardez le total de sommeil de jour et ses signaux plutôt que l'horloge, et gardez une routine du soir simple.
À quel âge le bébé distingue-t-il le jour de la nuit ?
Selon Plunket (Nouvelle-Zélande), vers 3 à 4 mois, les bébés commencent à distinguer le jour de la nuit, ou y sont déjà parvenus. Pour l'y aider, gardez le jour clair, ouvrez les rideaux, et rendez les soirées et les nuits plus calmes et plus sombres.
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